今天在网上看到一则新闻，新闻的内容大概是某女士为了提高自身的免疫力，每天在家坚持跳绳1000次，结果导致胫骨上端疲劳骨折。
看到这样的新闻，很是惋惜。这种情况与运动不当、超重等多种因素有关。
跳绳这项运动是一项比较好居家有氧运动，对锻炼心肺功能、促进大脑协调能力等都有好处。适合各年龄阶段，老少皆宜。
当然，如果训练不当，也会导致一定的运动损伤，尢其对膝关节和骨骼会产生较大的压力。某女士的做法确实不妥。平时较少运动，肌肉力量下降，在没有做任何准备活动的情况下，突然运动强度超过骨骼耐受限度，从而引起这种不太容易发现的隐匿性骨折。
因此，养成正确的跳绳运动习惯很有必要。
一、运动场地的选择
跳绳运动场地的选择相对比较灵活，可以选择一块5平方以上平坦地面为宜。切忌选择凹凸不平或者空间狭小的地面或空间。
二、运动服装的选择
跳绳运动的服装要求相对比较简单，可以选择。宽松一点的运动服即可。尽量不要选择戴帽子的衣服。鞋子的选择就比较严格，可选用舒适合脚的运动鞋，切记穿高跟鞋、皮鞋、拖鞋等不适合跳绳的鞋子。当然，尽量不要赤脚进行跳绳运动。
三、准备活动要充分
在进行跳绳之前，建议先进行适当的准备活动。可从头部至脚踝由上至下各个关节进行拉伸活动。各个关节拉伸完毕，可先进行原地踝跳或原地开立跳等准备活动。
四、运动量及强度适中
跳绳运动要根据个人实际情况，循序渐进，初学者由少量多组（60-80次/组*6-8组，间隔1分钟）开始进行锻炼，逐渐加量。运动过程中出现头晕或呼吸急促等身体不适，马上停止运动。
五、肌肉放松不能少
跳绳运动后一定要对肌肉，特别是大小腿肌群进行适当的放松运动。可以采用轻拍或叩击大小腿肌肉，也可原地提膝抖动大小腿进行放松。另外，运动后不可马上进行冷水澡的冲洗。
以上几点是根据个人平时的运动经验总结，希望对喜欢运动的你有启发。
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