1.为什么要减脂？
2017年以前，我很幸福，市井的那种。比如每年夏天，喝下的啤酒总得有300瓶吧，吃下的小龙虾总得有80斤吧。
身高1米71，体重165斤。小腹圆圆的、软软的，感觉自己像企鹅，萌萌哒。
危机感来自于女儿。有一次，陪着她们去游泳。8岁的妮妮和小舞，已经有初步的美感意识，她们的目光瞥过我小肚子的时候，隐约有种嫌弃的感觉。
我心头一紧，假装轻松地问她们，“是不是觉得爸爸丑？”
妮妮支支吾吾地说”爸爸很可爱啊“，妮妮说“还好吧”，然后，欲盖弥彰地笑笑。
哦，你伤害了我，还一笑而过。
我要减脂！2017年，42周岁，开始减脂。
不要太在意别人的目光。可女儿不是别人。
不为别的，就为了以后和女儿出去旅游、逛街、拍抖音……的时候，她们不嫌弃我。
2.各种尝试，不断打破，终于减下32斤。
先试偏方，香蕉泡醋，每天都吃，吃了大半个月后，从瘦了2斤。结合那么难吃、反胃的过程体验，基本上算是无效。
膝盖有伤，医生不让跑步。那就游泳，每周游不低于2次。游了5周，瘦了16斤。
游泳治疗好了膝盖旧伤，蛙泳大概30公里后，膝盖不怎么疼了，开始尝试跑步。跑了3周，又轻了11斤。
然后进入瓶颈期，怎么增加运动量都不行、都没有效果了。此前的减脂，完全是自己摸索，不够科学，不成体系。
开始百度、知乎，留意一切有关减脂的消息。无意间看到小米的线上减脂营，999元28天，不算便宜。但想探索自己的底线，到底还是否能减下去不？咬咬牙，向媳妇申请预算，加入。
在小米减脂营28天，严格按照减脂营的要求来，深刻地理解到“三分靠运动，七分靠饮食”。又减了7斤。
汇总起来，减了2+16+11+7=36斤。此后，不再苛刻地控制饮食，反弹了4斤，逐步稳定住。
用时3个月，减脂32斤。
3.减脂成功，给了我很多自信。
成功减脂32斤以后，我开始突然有了更多的渴望，想挑战更多的可能。
减脂不容易呀，我能搞得定。那我是不是也能搞定别的事情呢？
于是接下来的2018年年初，定下系列目标：挑战一年读100本书，跑一场全马，通关百次斩的全部单词本，通关“英语流利说”，考心理咨询师和高级营养师，练出胸肌腹肌……
全部搞定。详细情况，参见《2018年回顾》。
所有这一切，都是从减脂成功开始的。
减脂以后，勇于挑战新任务
4.关于减脂本身，我整理要点如下，共8条：
第一条：饮食控制和运动，是减脂的两个核心控制点。饮食控制热量摄入，运动增加热量消耗。消耗大于摄入，则减脂。两手都要抓，两手都要硬。
第二条：饱腹感是饮食控制的关键。靠意志力去减少热量摄入，是几乎不可能的。不要骗自己，最多只能骗自己相对很傻的胃，“乖啊乖啊，你已经吃啦，你别闹啦”。
第三条：饮食上，不仅要控油，也要控糖，各种糖。
第四条：如果偶尔失控，饕餮一场，没事。别沮丧，别破罐子破摔。减脂期间我陪过客人吃大餐，人在江湖身不由己呀。莫自责，次日尽快回归正常情绪就好。
第五条：运动以有氧为主。跑步、游泳、单车、跳绳……都是极佳选项。跑得再慢，也比快走效果好。运动损伤不是问题，可以合理规避。
第六条：必须有足够硬的动机。（举个例子吧，减一斤肉，你愿意付多少钱？是10块钱一斤，还是300块一斤？这个价格，基本上可以说明动机是否够硬哈）
第七条：如果可能，每天称自己的体重。保持都是同样的条件，以确保测量的准确性，比如，都是早上起床后、吃饭前。对指标的密切关注，从而及时调整行动计划，是很多自控力课程的精髓要点。
第八条：其实，体重不是核心指标，而体脂率才是，三围尺寸才是。举例来看，体重总量不变，但是腰围减少6厘米，胸围和臀围各增加3厘米。低卡饮食+合理运动，可以实现不仅减体重，而且优化身体各项参数。
——正文完——
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5，广告。
2017年，减脂32斤，改变了我。让我42岁，开始重启下半生。
2019年，我渴望可以帮助更多人，实现减脂。
市面上的28天减脂营，收费一般在1000元以上，帮助营员减脂5、6斤。
我的35天减脂营，8月19日开营，9月22日闭营。每天饮食、运动指导。同样是帮助营员减脂5、6斤，但是收费降低到319元。
我在朋友圈发起减脂营招募，目前61位小伙伴正式报名。
而现在，开放给还不是我微信好友的您。
如果有意，加我微信，chinage2013，暗号：减脂。
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