1、人与人之间根本差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择，而选择改变命运，所以成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰。（自序）
2从大脑开始重新认知自己，我们会再“进化”一次。（p4）
3习惯之所以难以改变，就是因为它是自我巩固的，越用越强，越强越用。要想从既有的习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识，因为单纯地依靠自制力是非常痛苦的事，但知识可以让我们轻松产生新的认知和选择。（p12）
4、焦虑的原因就两条:急于求成，想同时做很多事；避难趋易，又想立即看到效果。（p16）
5、复利效应显示了价值积累的普遍规律:前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后就会飞速增长（p22）
6、要想让自己高效成长，必须让自己始终处在舒适区边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞（p22）
7、耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果，所以我们需要终身学习。（p26）
8、模糊，是人生困扰之源。而人生也像是一场消除模糊的比赛，谁的模糊越严重，谁就越混沌;谁的模糊越轻微，谁就越清醒（p33）
9、受苦比解决问题来得容易，承受不幸比享受幸福来得简单。真正的困难总比想象的要小很多。（p35）
10、任何痛苦事件都不会自动消失，哪怕再小的事情也是如此，正视它，看清它，拆解它，化解它。（p36）
11、现代生活中，要想让自己更胜一筹，就必须学会花费更多的脑力和心力去思考如何拥有足够清晰的目标，把目标和过程细化具体化。（p38）
12、人要有人生目标，因为目标是存放我们热情和精力的地方。（p45）
13、小事听从你的脑，大事听从你的心。（p46）
14、一个人要想掌握命运之船的风帆时，就必须主动、刻意地锻炼自己的元认知能力，让理智脑更多地参与大脑的决策，掌握大脑的主导权，这样，我们就会比一般人走得更快、更远（p60）
15、元认知能力强的人就是这样:无论是当下的注意力、当天的日程安排，还是长期的人生目标，他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流（p65）
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