出伏，最凶险的33天来了，有一件事千万做好！

灸友们，今天起，今年三伏（2019年7月12日~2019年8月20日）将正式谢幕。

这既是好消息，也是个不太好的消息。

好消息是最热的四十天即将离我们而去，坏消息是热烈的阳气也将离我们而去，并且我们将迎来下半年可能最凶险的33天！

为什么是“最凶险的33天”？

因为从8月21（出伏）到9月23日（秋分），这33天的时间，恰是一年中气温波动最大、最频繁的时候。

所谓“早上凉飕飕，中午热死牛”，在这段时间，一天中的气温跨度轻轻松松就可能达到10多度，昼夜温差会越拉越大拉，温差逐渐拉大会带来什么后果？——阴阳不和，气血波动，疾病高发，尤其心血管类患者应当提前预防！

那么在这33三天里，我们应该如何做好伏后养生？衣食住行应该怎么做？看看《黄帝内经》怎么说。

一、睡眠：早卧早起，与鸡俱兴

黄帝内经：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑......”

三伏结束，意味着一年中阳气生发最剧烈的时候没了，接下来的33天，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应开始做好保养阳气的准备。

就拿最简单也最重要的睡眠来说，此时应做到“早卧早起，与鸡俱兴”。

也就是说不能再夜卧了，以前十点半十一点睡，现在九点半十点就该睡了。

这样做的好处有两个，早睡可以顺应阳气的收敛，安神宁志，降低秋季的肃杀之气；早起则可使肺气得以舒展，且防收敛太过，符合养收的道理。

做到这点的人，每天早上起床都会精力充沛，充满朝气。

另外伏后尽量不要使用空调，睡觉时不宜对着门窗，避免昼夜温差过大受到冷风侵袭。

二、饮食：少辛增酸，滋阴润肺

说完睡觉，再来说说这33天的饮食，《素问·藏气法时论》有云：“肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”

这话的意思是，肺气要收敛，饮食调养上应该多食酸味、少食辛味，并配合以甘润之品，以合秋收之道。

因为酸可收敛肺气，酸甘又可化阴，以滋益阴津。而辛辣的味道则会发散肺气，应当减少食用。

所以接下来的33天在吃这方面，首先要少食葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之物，适当多吃一些酸味甘润的果蔬，如秋梨、石榴、柚子、葡萄、柿子、甘蔗、藕等。这样做的好处是可以养阴清燥，还能用来防范燥热的秋老虎。

其次是可以多吃一些滋阴润肺的食物，因为肺在接下来这段时间占据主导，肺养好了，身体就成功了一半，比如适当食用芝麻、百合、蜂蜜、菠萝、银耳等以滋阴润肺。

这里推荐一款简单实用的粥品，粳米玉竹粥：

原料：新鲜肥玉竹50克(干玉竹20克)，粳米100克。

做法：将玉竹洗净，去掉根须，切碎煎取浓汁后去渣，加入粳米，再加水适量煮为稀粥即可。

好处：滋阴润肺、生津止渴，适用于肺阴受伤、肺燥咳嗽、干咳少痰、无痰或高热病后烦渴、口干舌燥、阴虚低热不降基者。

三、情绪：收敛神气，心态容平

伏后阳气回落，人的情绪相应也会出现低落的趋势。

《素问·四气调神大论》云：“秋三月，此谓容平……此秋气之应，养收之道也，逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

经过一夏的生长，万物逐渐结出果实，步入秋天收获的季节，世间万物都呈现出从容安定的状态。

人的生命活动也要适应季节变化，与大自然保持一致，也应当收敛神气，保持宽容平和的心态。

情绪方面要收敛各种嗜好、欲望，保持宁和的心境，“使志安宁”，顺应秋之“容平”。

当然生气烦恼时也要及时的发泄出来，避免消极情绪加重秋天肃杀之气对人体健康的影响。

四、运动：轻松和缓，有增有减

生命在于运动，一年四季皆是如此，只不过运动的节奏与方式有所差异，伏后到秋分这段时间应该怎么运动呢？

总体来说，这段时间的运动把握好3点就可以了：

① 运动宜轻松和缓

根据个人体质与爱好，选择散步、慢跑、太极拳、爬山等轻松和缓的项目。

② 强度减弱，时间延长

与三伏天相比，这段时间的运动时间可适当延长，注意强度不要太大，以防出汗过多，阳气耗损。

③ 按摩也是一种运动

按摩也可称作是一种运动，尤其适合在这段时间。

比如伏后人嗓子容易疼、肿，咳嗽，可用手指甲掐按鱼际穴和少商穴两个穴位，每次掐按10次左右，起到辅助的去肺火功效。

人血压升高时，也可以点揉或者是按压风池、人迎，大概5~15分钟之间，血压会有下降的趋势。

五、出伏后，这件事可以开始做了！

三伏之后，有件事务必做好——养背。

俗话说：“秋后养背，人活百岁”。

这句话在中医看来并非无稽之谈，反而颇有道理，养背就等于养五脏六腑，调的是我们的心，肝，脾，肺，肾。

为什么要在秋后养背呢？

其实还是遵循了《黄帝内经》治未病的宗旨，未病先治，不得病，少得病，得小病，得病晚，预防为先。

三伏天刚刚过去，人的阳气经过了一个长夏的生发消耗，五脏六腑都处于高负荷的工作状态，这种情况下，体内早已积聚了的寒湿、毒素、浊气……尤其是吹了一个夏天冷气，喝了一个夏天冷饮，又缺乏艾灸的人。

身体脏腑一虚弱，加上伏后阴阳多变，正是疾病蠢蠢欲动之时，也正需要我们防患于未然。

而养背是伏后最直接的驱邪养生办法，因为背部是五脏六腑的反应区，养背就等于养五脏六腑，通调人体的心，肝，脾，肺，肾。

养好五脏六腑，身体的根基就牢固了，还可以疏通气血，固阳祛湿，促进背部经络的排毒、排汗功能，让沉重的身心器官感觉轻松，缓解身体疲劳，改善睡眠质量，可以说一招就能预防数十种未病。

中医养背的方法非常丰富，艾灸刮痧自不必说，哪怕是半点不懂中医的人，也可以捶背，搓背，捏背，撞背，晒背，这些习惯伏后做一做，都能帮你更好应付接下来凶险的33天。

出伏，最凶险的33天来了，有一件事千万做好！