你可能遇到过这些状况:
本来想专心看完一会儿书，但突然觉得很打瞌睡……继续看下去吧，头脑不清的自己又看不进去，效率极低。不看了、去玩会儿手机吧，又感觉自己在浪费生命…
其实，自己很多时候是真的很想认真听会儿课/看会儿书/做点事，但是自己却总是走神，刷一刷微信、微博，玩一会儿游戏，时间一下就过去了，自己也控不住自己…
有时候甚至觉得，自己每天的生命都是被控制的，疲于奔命，体会不到快乐。甚至有时觉得，生活都没有意义了。
其实以上问题，大多都是因为，我们没有管理好自己的精力水平。
精力管理的金字塔模型
如果我们掌握了科学的训练方法，我们就能在健身房练出肌肉、令人羡慕的身材。
同样的，我们也可以根据科学原理，刻意训练，以提高自己的精力水平
具体怎么做呢？
精力管理中有一个金字塔模型，给出了很好的方向
接下来，我们将从体能、情绪、注意力、意义感 这四个方面着手，来提升我们的精力水平
体能
因为现在的医学发现，体能好，尤其是心肺能力特别突出的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好。所以大脑的工作效率也高，长时间地工作更不容易疲劳。
我们可以从运动、饮食、睡眠三个方面来提高自己精力水平
运动
因为人在运动的时候，耗氧量和能量的消耗都大量地增加，血流速度加快，身体分泌大量的激素，比如肾上腺素和生长激素。在这个过程中能够给大脑提供充分的氧气和养料，并且清除代谢的废物。
当然，其实这些道理你都懂的，但是你还没有开始运动，也是有“原因”的：
①“我其实也想去运动的，但是那些运动项目都太无聊了，我完全提不起兴趣…”
②“我也去运动过，但是也没见到什么成效啊，我看还是算了吧。”、
③“我每天那么忙，哪里来时间去运动？”
针对①，要找到适合自己的运动项目
很多人不愿意运动，说自己不喜欢运动，这是错的。就好像有人说我不喜欢读书。书有那么多种，其实是你没有读到过你自己喜欢的书，没有享受过那种心灵被震撼、大脑被激荡的快感。
所以你说不喜欢运动，是你自己还没有找到喜欢和享受的运动项目。
运动项目，网上随便一搜索有几百种，不依赖任何器械的，至少也有几十种。花一些时间找到自己喜欢和适合的运动，绝对是一项值得的投资。
针对②，设立明确目标，建立反馈机制
举个例子，我在学游泳时
买了一本游泳教材，买了一套教材，自己琢磨着学
第一次去游泳池，熟悉了身体在水中的感觉。然后回寝室，翻开书看游泳的基本原理、基本姿势、安全与卫生
第二次去游泳池，开始别扭的练习蛙泳的蹬腿，记住自己哪些动作做的不正确、哪些动作还不会，然后回寝室后，打开教学视频，反复观看，示教者动作。
第三次去游泳池，可以感受自己的腿部动作，对比看过的示教视频，不断试错、纠正、重复练习……
第四次，手臂动作……..
第五次，呼吸、动作配合…….
如此循环往复，我最终学会了蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳…..
这成就感让我在游泳时，经常不由自主地笑出声来。
针对③，碎片时间运动
如果你特别忙，我推荐你进行高强度间歇训练，也叫High—Intensity Interval Training，HIIT。
你想一下，你每天能不能抽一分钟的时间来运动，我相信肯定可以。
现在很多明星、CEO都是高强度间歇训练的粉丝。
跳绳5分钟，相当于慢跑半小时。
更多相关信息，请自行查询
饮食
你有没有过这样的感觉：
每天吃完午饭后，大脑就有点昏昏沉沉，开始犯困，难道自己就是那种“吃了睡、睡了吃”的动物？
其实这是很正常的现象：
当你饱食午餐后，血糖上升过快，胰岛素快速地分泌，引发色氨酸进入大脑，褪黑素增多，人就会觉得犯困。
而且吃得太饱，大量的血液来到消化道，也会让大脑血供下降而觉得疲惫。
针对饮食，有以下三条建议
少吃多餐，变三顿为五顿；
如果一餐吃的过饱，两餐之间间隔的时间比较长，血糖容易大起大落。大脑不喜欢这种状态，精力当然好不了。
具体来说，你一天的饮食可以这样安排：
早餐，不要吃得太饱，要吃以高蛋白和高纤维为主的食物；
上午10点-11点，可以吃一把坚果或者一小盘水果；
午餐，吃六七分饱，吃大量的蔬菜或者像鸡肉、鱼肉这样的高质量的蛋白质；
下午3点-4点，再加一顿零食，比如蓝莓、草莓或坚果；
晚餐，可以相对多吃一些碳水化合物，比如谷物杂粮。
吃低糖高营养的食物，尤其是绿叶的蔬菜；
多喝水，保持充分的水化
因为人的身体70%是由水组成的，大脑更是高达80%。很多人在觉得疲劳的时候，其实并不是真正疲劳了，而是身体缺水带给你疲劳的感觉。
比如说，我们在夏天很热的时候出去走了走，出的汗比较多，就会觉得头晕或者疲惫。在那个时候你可能还没有感觉到口渴，但已经觉得有疲劳感了。其实这是缺水的表现。
睡眠
从生理学上看，人在睡眠的时候，身体其实是一个主动的修复过程。
我们平时产生的一些代谢过后的废物，会在夜晚被大量地清除掉，免疫系统会得到增强，大脑和肌肉会进行生理性的修复，甚至记忆力也会得到加强。
如果我们睡眠不足，就会免疫力下降、易怒、疲劳、注意力下降等等……
科学家推荐，大多数人成年人，睡眠时间应为7至9个小时左右
情绪
你可能会觉得说，情绪这个东西都是外界的刺激所导致的，你自己没有办法控制。我要告诉你的是，完全可以。
但你需要掌握方法，并且不断地练习。就好像体操运动员一样，通过不断地训练，形成肌肉的记忆。人的情绪其实是一样的，你只要通过合适的训练就能够自如地控制自己的情绪。
如何缓解焦虑情绪？
焦虑的体验其实就是我们常说的担心或者害怕，是我们对于危险和不确定性的一种正常反应。
下面介绍缓解焦虑情绪的其中一种方法：
写下焦虑和对策
为什么写下来能够减轻我们的焦虑感呢？
因为焦虑的发生常常有两个因素。
一是过度专注，也就是我们常说的钻牛角尖，这需要我们转移注意力来缓解。
另一个原因就是我们找不到解决的方法，觉得担心，但是没有答案，导致焦虑泛化。
所以把问题写下来就能够让注意力转移到纸上，而不是问题上。
写出解决问题的方法，就算不完美，也能朝解决问题的方向迈出一小步，焦虑感就会随之减少。
注意力
三个方法让你拥有专注力
第一个方法，设定尽可能清晰的目标。
参见上文运动章节“针对②，设立明确目标，建立反馈机制”
第二个方法，你需要把最好的时间留给最重要的事情。
一般早上起床后，洗漱、吃完早饭，我头脑还不是很清晰。
我会先看半个小时美剧，让自己头脑先活跃起来。这之后，就是我一天中最好的时间，拿来看书、做事
第三个方法，把碎片想法写进便签
看书的时候突然想到，我需要网购买个东西/有部电影应该下载来看/准备一下明天实验课要用的东西，你说现在不去把这些事做了吧，可能过后就完全忘了。而且有可能，这件事就一直挂在你脑海，影响你的工作效率。
你说现在去做吧，一来一回的把自己看书的绝佳状态都打破了。
怎么办？
把这些想法写进你的手机便签吧，等忙完了，打开便签再处理。
意义感
意义感是人活着最高的追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终源泉。
如果你是一个游戏爱好者，玩过《魔兽争霸》这个游戏，你很可能听过SKY这个名字，SKY就是李晓峰的网名。SKY是卫冕WCG魔兽挑战赛的世界冠军，人称“人皇”，也就是他玩人族玩得最好。
我（张遇升）跟SKY聊过他的成长经历，他跟我一样，以前居然是学医的，但后来成了职业游戏选手，还成了世界冠军，我觉得太神奇了。所以就问他，你是怎么做到的。
他跟我说，职业游戏选手这个训练和任何的职业运动都不相上下，每天要训练十多个小时。机械地重复一些动作，比如说敲打键盘的速度，点鼠标的速度，每分钟几百次，很多时候都练得想吐了。他有几年的时间几乎就是睡在训练室里面，醒着的时候都在训练。
绝大部分的人根本坚持不了，他有一个弟弟跟他一起去训练，后来就退出了。所以说玩游戏的人全世界有几千万，但是能成为世界冠军的极少。
这让我想起，读大学的时候可能你跟我一样，也爱在宿舍里、网吧里打打游戏。但是打完以后更多的时候是觉得很空虚，精神头也不好，根本无法坚持。
但是为什么SKY能够十几年如一日地做这件事，挨过这么高强度的训练，最终成为世界冠军呢？
答案是，SKY在游戏当中找到了意义，找到了他生命能量释放的方向。
他说当他第一次碰到鼠标和键盘游戏的时候，他完全被震撼了。
他觉得游戏这个东西完全就是为他所创造的，满足了他从小到大想成为大侠、剑走天涯的愿望。后来他成为了职业选手，代表战队、代表国家出战，更让自己有了意义感。
现在他自己推广普及游戏竞技运动，能够帮助有天赋的青少年走上职业选手的道路，觉得这更有意义了。
而游戏对于我来说只是一个发泄情绪的途径，根本没有任何的意义,所以，我成为不了世界冠军。
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