清晨，Melody起床后，睡眼惺忪地打开衣柜，拿出一条去年买的牛仔裤。本来还迷迷糊糊的她，突然间被惊醒，睡意全无...“什么！拉链竟然拉不上了，我的腰什么时候变这么粗了！！！”
还没洗漱，Melody就翻出一本崭新的效率笔记。奋笔写下——等疫情结束后，我就每天健身，目标是瘦10斤！合上本子，完成立Flag仪式，对未来那个瘦下来的自己，满怀期待。
近期，中国疫情已经基本控制了下来，但国际疫情却愈发严峻，令人隐隐担忧。
Melody也恢复了坐地铁上班的日常生活，但每次想到要不要去健身，她都会对自己说，“再等等吧！还是要严阵以待，减少外出。” 而那条穿不下的牛仔裤，也被压在了看不见的箱底...
你是不是，也跟Melody一样呢？
知道行动很重要；知道自律很重要；知道想成为优秀的人，一定要养成好习惯。但——自己就是做不到：
想专心工作，但一打开微信，不自觉地被热搜、新闻耗费3、4个小时，晚上再熬夜加班......
想提升自己，但回家坐在沙发上，顺手点开游戏，就停不下来，不知不觉玩到凌晨2点......
想减肥塑身，但同事点奶茶忍不住凑单，工作辛苦就应该犒劳自己，半年后又胖了10斤......
读书，才艺，健身，你都做到了吗？
突然有一天，看到同事升职加薪，调岗去了总部；看到闺蜜减肥成功，瘦出了S型曲线！你拍拍脑袋，哎呀！再也不能这样丧下去了，一定要改变！于是，你给自己定了周计划、日计划，每周去健身房3次，每天要健身30分钟！
但，工作加班、朋友聚餐、意外受伤......种种原因使你的计划成了纸上谈兵。
越是做不到，你就越生气，越生气，你就越给自己制定严苛的计划，逼着自己去完成。最后，进入了“完美目标-做不到-痛苦-自我惩罚-失控”的恶性循环。
生活，不再是你自己的。控制不住体重，控制不住睡眠，控制不住工作，控制不住自己的情绪......一次次的失控，累积成一次次的自我怀疑、自我否定，最后，把自己定义为一个“不自律的人”——“算了，我做不到，就这样吧。”
这就是很多人自律失败的缩影。
在一个多月前，我自己也是一个极不自律的人。
早上定好目标，今天要完成一篇文案。写了不到10分钟，没思路了，本想点开公众号文章借鉴。顺手刷了两篇不相干的长文，20分钟就过去了。
晚饭前，发现自己今天的产出实在可怜，就逼自己晚上也接着工作。但两个小时，也不知道分心了多少次，就只多写了几百个字。
洗完澡，感觉好心累，先玩几局游戏放松一下吧，虽然每一局只有三分钟，但越玩越着魔，想一直赢下去，不知不觉就到了凌晨2点。
隔天早上，7点的闹钟响了，痛苦地醒来关掉它，硬是拖到8、9点才下床。一天的循环，就又开始了...
还记得，2月16日一早起床之后，我的肩颈特别不舒服，突然觉得26岁的我，肩颈就像62岁了...
我不能再这样生活，不然半年、一年后的我，一定还是这附模样...那就每天养成运动的习惯吧！但会不会很难、很需要意志力呀？
系统地学习了习惯养成的方法后，我才发现自己完全错了，只要运用正确的心态和科学的方法，习惯养成一点都不难。我还可以结合游戏思维，让习惯养成变得更加有趣~
隔天我就开始了——游戏化习惯养成的挑战！先从每天运动5分钟起步！
也许你会觉得很搞笑，“啥，每天就运动5分钟，有毛线作用啊？”我刚开始对自己能有多大改变，也不期望，不过，觉得这事应该不难，就试试看呗！
万万没有想到，每天运动5分钟这个微习惯，就像一个小齿轮。它慢慢地转动，开始带动着别的齿轮（习惯）一起转动，最后让我在精力管理、时间管理、情绪管理以及幸福程度方面都产生了质的飞跃。
最先感受到的变化，就是身体本身
原来一坐在办公桌前，埋头苦干就是一整天，不仅是颈椎酸胀、眼神也越来越差。
有了定时运动的习惯后，一周左右，肩颈的酸痛就渐渐没有了，眼睛也不太会干涩。还有一个小惊喜，定期运动，也让我的肠道蠕动更加规律了！哈哈，我想说什么，你懂的。
碎片化运动，倒逼出工作专注度
过去给自己大段时间工作，常常一不小心就分心，浪费了时间才后悔。
现在每工作一小时就碎片化运动休息，倒逼出每个小时的工作产出。即时主动的休息，更保证了专注力在线，一旦分心，马上察觉。
3月份，累积专注4699分钟
早睡早起，赚到更多时间
过去有个很不好的习惯，晚上明明自己很累了，还要逼自己工作，既浪费时间，又消耗情绪。
现在白天早起专注工作，到了晚上自然就容易累下来。每天22点后，就准备洗澡休息，尽量远离电子屏幕。
隔天早晨5、6点起来，听着树梢上，鸟儿此起彼伏的歌声，看着天空从漆黑变成鱼肚白，不禁有种“今天又多赚了2小时”的自豪感！
累积32天的早睡早起城镇
当你能看到自己的成长，就不再焦虑
我曾经是一个容易因各种事焦虑的人，发条朋友圈的措辞用句、自由职业之路的选择、全球疫情的蔓延...
我拆书帮的师父曾不止一次说过我，“你就是想太多了！”
过去，我确实是一个极爱学习但行动力差的人。我手机上学习类app就有得到、喜马拉雅、樊登读书、千聊、微信读书、知乎。但学了这么多，我真的把多少知识应用到了生活中？我在日常沟通表达、自我管理这些行为上，到底有什么改变？
很多人跟我一样，以为花钱学了一门课，就能行动起来，变成理想的自己。但从知道到做到，就是隔着一条巨大的鸿沟！焦虑就是想得太多，做得太少！
开始养成习惯后，我才发现，提升行动力，其实很简单，就是每天做一点。持续行动，就能激活出更多的行动力。
当我看着自己的成就日历，从7个圈，到21个圈，到现在画满了40多个圈。虽然不是什么大事，但内心的那句“我可以掌控我的生活”，越来越大声。
3月份成就日历
我不再拿着一条鞭子抽自己、逼自己前进；而是时刻觉察自己的情绪、状态，累了困了，就让自己先充满能量、开心起来，再继续工作。
两周前，我们拆书帮智荟分舵运营团队，有了一个线上拆书的想法。我当天就写出方案初稿，一周后向会员推出，两周后，3场线上拆书圆满完成。
小伙伴都惊呼“你怎么行动力这么强”，我其实也不清楚。但我知道的是，开始了习惯养成之旅的我，已经跟过去那个遇到问题想太多的佳鸿不一样了。
从0到1筹备的线上拆书，顺利进行
你可能跟之前的我一样，觉得养成习惯是一件很难、很需要意志力的事。
但其实，当一件事养成了习惯，形成惯性，就不用动用太多的动力和意志力。就像骑自行车下过坡，依靠惯性的力量，我们根本不用花什么力气。
我几乎是自动化地去做了这些事，并不觉得自己在坚持什么辛苦的事，也没觉得多费力~我现在回顾每一天，都有一种踏实的成就感，活在当下的幸福感！
从2月17日到今天，44天的游戏化习惯养成之旅，对我而言，还只是一个小的开始，我会持续下去。100天、365天、3650天、一辈子.....因为我太喜欢现在的自己，太享受现在踏实进步的每一天了！
我再也不想回到过去，过去那个控制不了自己的生活，又常常埋怨自责的自己。
成长的道路上，自己一个人前行，未免有些孤单。一个人可以走得很快，但一群人才能走得更远。一个月前，我曾在度娘、微信公众号等地方，搜索是否有相同理念的习惯养成社群，但却没有找到。
既然没有这样的社群，为什么我不自己来创造一个？
所以，我将自己实践的游戏化习惯养成法，设计成了训练营，希望帮助更多像过去的我一样，陷入失控、拖延、焦虑的人，用习惯的力量，推动生活的改变~
游戏化习惯养成营
时间安排：
4月4日—4月25日（22天）
前两天学习课程，并将你要养成的习惯，设计成微行动，如每天运动5分钟。之后20天，每天实践打卡。周末时复盘优化。
主要流程：
1.开营学习（第1~2天）
在开营课程中，我会把12本习惯养成及游戏化书籍的核心，掰开揉碎了讲给你听。“为什么你立的Flag总无法完成？” “你知道习惯是你潜藏的超能力吗？” “如何用游戏思维轻松养成习惯?”
打破你对习惯养成的认知误区，重塑其背后心理学逻辑，教给你亲测有效的游戏化习惯养成实战方法。
2.每日打卡（第3~22天）
学完课程，设定一种你最想养成的习惯，然后马上行动！比如像我一样——每天运动5分钟。
你将化身哈比特星球的超级战士，完成每日习惯养成任务，获得战斗值，累积经验。战斗过程中，还要记得识别捣蛋鬼，制定应对战略。而你和队友们还有一个共同的目标——齐心协力，打败大魔王！
即使是小小的健身动作，也要发挥创意，让打卡变得有意思！
3.每周复盘（每周末）
90%的人会中途放弃，就是因为傻傻地坚持一个样儿的习惯计划，而不懂得复盘调整。就像你每天穿的衣服，会根据天气、环境及你的心情而变化，习惯也是可以灵活调整的。
我会用复盘笔记，带你每周回顾习惯执行情况，进一步优化。教你如何复盘很重要，这是“授人以渔”，帮助你在未来习惯养成的路上，也能披荆斩棘，走得更远！
4.额外彩蛋（不定时）
在这22天中，根据我的心情及大家的反响，还可能会有彩蛋加餐哦！
可能是干货分享、拆书学习、经验交流、故事趣聊等等等，也期待你脑洞大开给我建议~
谁适合来？
1. 给自己贴了“缺乏自律”的便签，常常自我怀疑、否定
2. 立过无数次Flag，但就是三分钟热度，无法持续
3. 对未来迷茫、焦虑，总是想太多但做太少
4. 独自养成习惯动力不足，想加入社群，相伴成长
你可以获得什么？
1. 学会无须意志力的习惯养成的方法。省掉你看12本书及自己尝试养成习惯的试错时间
2. 游戏化习惯养成实战经验。成长最快的方法，就是在学中做，在做中学
3. 与一群渴望成长、持续行动的小伙伴互相赋能
4. 未来长期社群陪伴
22天后，虽然养成营结束了，但恰恰是你习惯养成之旅的开始！所以，未来我们还会有长期社群继续陪伴，会有定期主题分享、100天成长行动等新玩法~
特别说明
这22天，我不会用押金来驱动你打卡，因为一旦结束，拿回押金，你就会失去动力。
这个习惯养成营，其实就是一场游戏。想要在游戏中玩得开心又有收获，有两点很重要：
一、你是真的想玩！你是真的想开始改变，想养成某样习惯，想成为更好的自己。
二、你愿意和一群人一起玩！你愿意学习别人的经验，也愿意分享自己的经验，彼此赋能。
如果你只是想简单学一学、看一看，但不愿每天实践、每周复盘、与社群小伙伴交流的话，这个习惯养成营并不适合你。
报名方式
关于价格，定价是299元。包含22天游戏化习惯养成营及后续的长期社群。
但这次是游戏化习惯养成营的内测期，就像一起来测试一款新游戏一样。我希望参与的小伙伴，都愿意反馈问题、分享体验、提出优化建议，和我一起共创出更有用、有趣、有料的习惯养成营~
如果你愿意参与、一同共创，请回答以下两个问题，进行申请。（截止时间：4月4日12点）
申请成功后，我会将定价权交给你，你可以以任何你愿意支付的价格，加入本期游戏化习惯养成营。
（当然，只有参与这一期游戏化习惯养成营，享有这项福利，往后将恢复原价，并逐期涨价）
申请问题
1.你想养成什么习惯，却一直没有成功？这给你的生活带来什么负面影响？
2.你理想中三年后的今天是什么样的？可以像电影一样，描绘一下你想在那天做什么、有哪些习惯吗？
请将你的回答，在4月4日12点前，微信发给佳鸿，我会尽快回复你是否申请成功。确认申请成功后，再支付费用~
谢谢你读到最后，无论你是否一起玩这场习惯养成游戏，我都祝福你——在人生这场游戏中，你能享受其中，与所爱的人相伴成长，打怪升级，成为自己心目中的MVP。在游戏结束之时，无悔地说“It's a Good Game ! ”
网友评论