五个总结
1，不要太贪心，每次培养一种习惯，成功了再培养下一个。
2，不要在意结果，而应该以培养习惯为重心。
3.整理房间很麻烦，那就从最简单的入手。每天花15分钟整理房间，而不是让房间变干净。
4.不要给自己增加负担。要像婴儿学步，不要一开始设定太高。
反抗期前七天。0:1高于100:1迈出一步很重要。
婴儿学步时，设定容易执行的门槛。
降低行为标准，以至于遇到别的事情也能执行的地步。
5一定要每天持续执行！坚持30天后，如果已经习惯了，每周降至3-4次也没有关系。不过，在形成习惯前一定要每天执行。
详细做法
一、你的所有行动，几乎有95%是由习惯所决定的。
二、养成某个习惯后能像刷牙一样不费力。
三、【习惯引力】因为人有对抗新变化，维持现状的倾向。
四、习惯分类
①行为习惯【阅读、写日记、整理、节约等】
所需时间：1个月
②身体习惯【减肥、运动、早起、戒烟等】
所需时间：3个月
③思考习惯【逻辑，创意，正面思考】
所需时间：6个月
五、阶段
阶段1：反抗期（第1天~第7天）42%的人失败
阶段2：不稳定期（第8天~第21天）40%的人失败
阶段3：倦怠期（第22天~第30天）18%的人失败
六、以长期的眼光培养习惯
短期【整理、存钱、不看电视、减少开手机次数】
中期【时间管理、写日记、考证】
长期【阅读、拓展人脉、健康管理】
根据上述，试着描绘你5年后，10年后的模样（包括工作、家庭、人际关系、经济、健康等）
七、根据描绘自己的模样，请在表中填上你认为必须培养的12项习惯。
70项习惯清单
一、 自我投资：
阅读/影音学习/写日记/认识新朋友/学习专业知识/考资格证/参加研讨会、读书会/把在路上的时间转变为学习时间/利用博客、电子报发布信息/订阅刊物/重新检视人生计划/把一年的目标写在纸上。
二、 金钱：
存钱/节约/投资/填写家庭收支簿/不赌博/请他人吃饭/捐款。
三、心灵成长（压力、动力）：
每天要说积极向上的话/冥想/每天写一件感恩的事/早上泡澡/每天都有一件期待的事/每周做一件有趣的事/整理/一天做三次深呼吸/听喜欢的音乐/问有建设性的问题/一天少做一件事（工作清单或备忘录）。
四、运用时间：
不看电视/拟定第二天的计划/限定看电子邮件的次数/拒绝聚餐的邀约/杂事统一处理/先处理最重要的三件事/列工作清单/严守下班时间/提早进公司/一次只集中在一件事上/不断改善对时间的运用。
五、人际关系：
经常称呼对方的名字/每天都要称赞他人/一天有40%的时间保持笑容/大声地与人打招呼/成为倾听的人/原谅他人/写交换日记/每天与重要的人交谈10分钟以上/不说抱怨、不满的话/先说结论/以双赢的目标思考。
六、健康、美：
吃健康食品/把白米换成糙米/每天刷3次牙/吃天然事物/每天睡满7个小时/一天喝2升水/每天晒太阳30分钟/不喝酒/讲究穿着/均衡摄取营养/饮食以蔬果为主/戒烟/肌力训练/做有氧运动/限制热量摄取/按摩/做伸展运动
出现是需要3个月时间培养的身体习惯。
填写习惯的年度计划
第一个月_______________
第二个月_______________
第三个月_______________
第四个月_______________
第五个月_______________
第六个月_______________
第七个月_______________
第八个月_______________
第九个月_______________
第十个月_______________
第十一月_______________
第十二月_______________
顺利培养习惯的三个阶段
1、反抗期（第1～7天）：很想放弃，失败率42%
两个对策：
（1）对策一：以婴儿学步开始
顾名思义就是“从小地方开始”设定容易执行的门槛的意思。
两个方法：
（Ⅰ）细分“时间”（规定做每件事情的时间）
（Ⅱ）细分“步骤”（具体做什么事情，做多少（量）？）
②对策二：简单记录
简单记录，就是要配合目的，把记录的内容减到最少，记录的工具要放在方便填写的地方或随身携带。
两个方法：
（Ⅰ）思考记录内容（要记录哪些项目？）
（Ⅱ）思考记录的媒介（要记录在哪里？检查表、日历、记事本、电脑、计步器等）
2、不稳定期（第8～21天）：容易被影响，失败率40%
三个对策：
（1）对策一：行为模式化
这个对策是指把想要培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。
三个方法：
（Ⅰ）时间：决定星期几、几点开始
例如：每周一、三、五早上六点开始阅读。
（Ⅱ）内容：决定数量和方法
例如：每天花三十分钟听英语听力。
（Ⅲ）地点：决定地点
例如：在办公室、家中学习。
②对策二：设定例外规则
不管计划再怎么周全，我们都很难百分百地执行，所以，需要设定例外规则，让计划保持弹性。设定例外规则时，需要遵守两个方法：
（Ⅰ）假设可能发生的例外状况
如：考虑例外状况
A：身体状况（疲倦、提不起劲、感冒等）
B：气候（太热、太冷、下雨等）
C：预定事项（突然加班、聚会等）
（Ⅱ）一边尝试一边变更“例外规则”：尝试行动，如果发生意料之外的状况，就设定新的“例外规则”。
③设定持续开关
“持续开关”是善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些巧妙的方法。作者在书中列出了培养任何习惯都适用的12个“持续开关”，分为“糖果型开关”与“处罚型开关”两大类。我们可以根据自己的性格自由选择。
两个方法：
（Ⅰ）了解自己擅长的事
（Ⅱ）不同的习惯有不同的“开关”：每培养一个新习惯时，请好好地思考，选出最适合自己的“持续开关”。
3、倦怠期（第22～30天）：感到厌烦，失败率18%
两个对策：
（1）对策一：加上变化
三个方法：
（Ⅰ）以“一举两得”的角度思考：通过一个习惯得到两倍收获。例如，一边听英文一边整理、一边听有声书一边跑步……
（Ⅱ）准备多种选择：变化越丰富越好，建议至少要先想好三个可以选择的活动。
（Ⅲ）不要轻易改变模式或规则：中途改变不稳定期所建立的行为模式或“例外规则”，极容易摧毁已建立的习惯节奏。不过，在行为模式中，更改场地或内容是没有关系的。
（2）对策二：计划下一项习惯
在倦怠期最后阶段计划下一项习惯就是为了建立习惯的连贯性。
两个方法：
（Ⅰ）把目标倒过来计算：针对优先度高的习惯，重新检视之前填的“习惯的年度计划”清单。
（Ⅱ）拟定计划：为了培养“习惯化”的能力，用新的工作清单拟定计划。
培养的四个原则
1、锁定一项习惯，不要同时培养多项习惯
2、坚持有效的行动，行动规则越简单越好
建议先决定一项最有效的行动，先将这项行动化为习惯。比如，如果你想学英语，你计划了如下行动规则：
（Ⅰ）在电车上练听力
（Ⅱ）每周上两次英语对话课
（Ⅲ）利用零碎时间背单词
……
规则那么多，你就可以选一项最有效的行动规则先转为习惯。
3、不要太在意结果
习惯的养成需要一定的时间，所以，也需要一定的时间才可以看得到成效。如果太过于急功近利举，反而会适得其反。所以，应该重视培养习惯本身，而不要太在意结果。
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