健身从什么时候开始火起来的，是这个时代的发展，让人们意识到健身的重要性，健身已经成为全面推崇的运动。健身分为很多种，健身房锻炼，户外骑行锻炼，跑步锻炼，瑜伽锻炼等等，运动方式那么多，你选择的是什么方式？
我从运动已经有几年了，还在大学的时候因为体重偏高，就想减肥，所以每天就围着学校操场跑，刚出社会时跑大马路。后面接触到骑行，就跟着朋友们玩户外骑行，玩了一年多，不管怎么折腾也没有瘦，反而越来越壮，就又回到跑步训练。加入了一个跑步群，每周会参与两三天，越接触逐渐就积累了入门的健身知识，如跑前拉伸，跑后拉，训练后该如何吃等等。渐渐的开始学习，在家用keep锻炼，进一步的理论知识开始丰富。对健身才有了一个真正的认识。至今一直坚持户外跑步，偶尔使用keep，健身房锻炼等三个地方交叉训练。
今天就综合一些网上学习到的知识，自己在实践中的体会，主要介绍一下健身房的健身流程。首先强调几点：
第一点，力量训练先于有氧训练；
第二点：自由区器械训练优于固定器械训练；
第三点：大肌群训练先于小肌群训练；
力量训练的过程中不断的刺激肌肉，肌肉消耗的是身体中的糖原，然后才是脂肪，所以力量训练在前。力量训练之后在进行有氧训练，刚好可以燃烧体内的脂肪。我的运动习惯则是先力量训练，如仰卧杠铃硬推，杠铃深蹲，哑铃飞鸟等项目，通过这些锻炼胸、肩、臀部等地方。在开始别的有氧训练。
自由区器械训练优于固定器械训练则是因为，在自由区训练的过程，几乎每个项目都是会刺激到全身的肌肉，而固定器械训练只能刺激到某一部位的肌肉，真正要减脂则是全身刺激才有效果，而不是锻炼某一个部位，某个部位就会瘦。
大机群训练先于小肌群是因为，大肌群指相同或临近部位肌肉的功能统一的群体，大肌群很难孤立训练，会顺带提携小肌群一起训练，腿、背、胸、肩都是大肌群。如，在做杠铃硬推时，你的胸大肌，二头肌，背部肌等多块肌肉群都受到刺激。小肌群是指身体的某个肌肉，如臀小肌，臀大肌。锻炼小肌肉群会更容易使人疲倦，小肌群锻炼完毕，哪里还有力气锻炼大肌群呢？
力量器械训练时，少量多次的进行，效果会更好，中间休息时间不要过长，保持在一分钟以内。力量训练让女性减少脂肪的增加，改善体型。现今社会还是有很多女孩子害怕力量训练，担心长一身的肌肉，其实完全没有必要担心，因为女性先天的雄性激素水平不高，决定了女性进行力量训练很难变得粗壮。我们普通人的量仅仅只是够减脂塑性的程度。
我现在健身房的运动流程都是热身5到10分钟，自由区器械训练，胸、肩、手臂、臀等部分隔天交替训练，若今天练胸、肩等，明天就是手臂或臀等，自由区训练时间会控制在四十分钟到一个小时之间。接下来利用keep锻炼小肌群或者是核心运动，有时候也会换成固定器械训练，时间控制在半小时左右。运动完后跟着健身房操课老师骑单车，时间是四十分钟，大量的有氧训练可以消耗我的脂肪。所以我比较看重力量与有氧的相结合。最后一个就是很重要的拉伸运动啦。这些就是我的一个健身过程，只是作为一种参考讲解。并不是适用每个人，但是流程是可以直到学习的。
当你在某一行业知道的越多时，你越来越愿意去尝试一些没有做过的，所以不管是什么事情，就像健身，了解的越多的时候，可以玩出很多花样，健身也就不枯燥了。不管什么事情都应该多去尝试，多去学习，也许你就打开了某一扇大门，路越走越宽。
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