今天是什么日子
起床：8:00
天气：晴朗
心情：平静
纪念日：
今天做了身体项目
今天我完成了任务，达成了目标。
周目标·完成进度
元旦计划（二）：从2019年1月11日起-2019年8月31日能够熟练背诵《得到专栏》中《武志红的心理课》的重点知识：今日得到的290篇短文。平均每天背诵1.3篇。
每天完成不少于1篇。
每周完成不少于9篇。
背诵程序： 每天复现1次，连续7天；第十天时复现1次；每月复现1次，连续5个月；一年时，复现1次。（复现：通过语音输入的方式进行文字默写）。
习惯养成：用14倍重复力量，去践行艾宾浩斯的记忆规律，去见证世界第八大奇迹——复利法则。
【今日复习】：13篇。
【今日新拓】：1篇。
【进度反馈】：共340=成49+余291篇。
【今日反馈】：今日（完成）任务。
【本周反馈】：本周（未完成）任务。
学习·信息·阅读
【九】【2】
7.警惕你的自我成就感。①我们常常追求的不是单纯的胜利结果，而是在追求“我自己的成就，我个人的胜利”，这就是自我成就感。②自我成就感的对立面是自我挫败感，也就是说，在受到挫折的时候，我们会认为这是“我”的失败，这种自我挫败感会影响自己潜能的发挥。③在团队作战中，追求自我成就感的人，会试图将他的自我挫败感转嫁到队友身上，这样会影响整个队伍的发挥。④要想发挥出自己的全部潜能，就要放下头脑的评判，让注意力高度集中在事物上，并信任身体的自然反应。
8.放下头脑，相信身体。①加尔韦认为自我有两部分，自我1和自我2，自我1，就是头脑和意识层面自我，它的语言是文字；自我2就是身体和潜意识层面的自我，它的语言是图像。②思维是很好的分析工具。但如果我们认同了“思维我”，就会陷入对事物进行好坏对错的评判里，为了不让自己犯错，不让自己有自我挫败感，我们就会变得紧张，从而影响自己潜能的发挥。
9.竞争是最好的合作。①身心合一，的确可以创造不可思议的奇迹，但竞技场上的王者，其实都有舍我其谁的霸气，他们在强烈的追逐“我必须赢、我比你强”的自恋。②我们追求“我是对的，我比你强”的竞争，这是人性的根本动力，它在竞技场社会和家庭中都存在。③在激烈的竞争中，人的能力会增强，人性会充分展开，我们因此而看见自己的人性并学会完善它。
10.一切都是自传。①导演，演员或者小说家创造的出彩作品，常常源于他们的自传。②心理学家埃里克·伯恩说每个人都有一个人生脚本，它在童年时形成，它有开始、展开、高潮和结尾几个部分。③那些最能打动人的故事，很可能是人类共同的重要人生脚本。④那些最能打动你的故事，很可能是你的人生脚本。
11.轮回是为了疗愈。①强迫性重复的意思是人们会主动追求重复一些情境并不断体验其中的一些感受。②我们不仅会强迫性重复创伤体验，好的体验我们也会重复。每完成一次重复体验时，一个相关的神经回路就会被加深。③在强迫性重复的过程中，我们也获得了新的可能性，去疗愈原初的痛苦，这也是轮回的意义所在。
12.你想要什么样的自传？怎样去认识和改变你的自传，介绍几种方法。①设计你的墓志铭。②认识你记忆最早最深的事件或者细节。③完整的观察一段关系或者恋情，回想它的开始、展开、高潮、结尾和尾声，以及你在其中的的感受和心念。④意识和头脑层面的语言构不成心念，心念是从身体和潜意识层面发起的，并且是图像式的。
【八】【12】
40.我们可以A，也可以-A。①所谓“好人”是在善良，忍让的同时，是被动、消极、封闭的，这样的好人心里，都住着一个反面的自己，从理论上讲，这是没有被看见的本我。②A与-A，在一个人身上并存，这是一个真理。只是-A藏于潜意识深处，难于被看见。③如果一个人完全看不到自己的-A，就会寻找明显呈现-A特质的人，通过和这个人在一起，与-A的特质建立起联系。④恋爱乃至人生更大的动力，是为了追求人性的圆满，于是就会出现各种痛苦的选择，解决这份痛苦的办法，自然不是一个去消灭另外一个，而是两者的融合。痛苦是为了融合人性中不同的部分，最终趋于人性的完整。
【七】【15】
43.无回应之地，即为绝境。①无回应之地即为绝境的意思是说，如果缺乏情感回应，人就等于处于绝境，甚至是死亡之地。回应，就是光。②任何人都需要关系，在关系中，才能展开、认识，并淬炼我们的心；也只有在人性化的人际互动中，才能让一个人体验到自己是人。③那些拥有丰盛饱满人际关系的人，他们也容易呈现出鲜活的生命力，有热情有感染力；而人际关系干瘪匮乏的人，生命力也是干瘪匮乏的，哪怕他们是天才。这是人性的矛盾：如果一个人处在损耗性的关系中，创造力会受损，但如果缺乏人际关系的滋养，哪怕这个人身上，有天才的创造力在闪耀，他仍然是不可能幸福的。④婴儿生活在原始的合一中，他认为自己和世界是合而为一的。这种心灵的原初状态是混沌的，脆弱的，未分化的，婴儿需要在和父母等养育者的互动中，才能逐渐发展出清晰的，坚韧的和复杂的心灵。在此过程中我们要切记：情感互动，胜于饮食照料。不仅母婴关系，任何关系都是如此。如果只有物质满足而缺乏情感互动，那么这份关系的质量就没有什么好称道的。
【六】【16】
44.从一元关系到三元关系。①一元关系，是指一个人只看到自己的意志，只感受到自己的感受，他希望别人都来配合他的意志；在关系中，只能他说了算。对应的早期心灵发展阶段，一元关系是6个月前的共生期，婴儿觉得自己和妈妈乃至整个世界在身体上和心理上是一体的。②二元关系，是一个人能明确意识到，另外一个人和自己一样独立存在，有自己的感受和意志，同时能共情对方的感受，并尊重对方的意志。二元关系阶段是6~36个月。孩子开始和母亲分离从身体上和心理上两个方面。此阶段实现两个里程碑：心里住下了一个爱的人，同时形成了自己的个性。这两者都具备后，孩子就有了基本的能量。③三元关系，是一个人能意识到关系的复杂性，在这个复杂的关系中能同时看到你，我和他的感受和意志，并能尊重在这个复杂的三元关系中的竞争与合作。三元关系阶段是3~6岁，孩子充分认识到我你还有他的存在，也就还是会觉得这个家庭有三个中心，孩子会充分认识到关系的复杂性以及自己内在心灵的复杂性。三元关系，是一切复杂关系的源头。
【五】【17】
45.关系层次进化的关键。①别人有独立的意志，并且是好的善意的，这是一个人得以不断在关系中进化的根本原因。关系中的好越多，这个人越是能整合。②当你觉得世界上只有你是好的，这就是一元关系。当坏的恶意的体验太多事，婴儿就会使用一种极端的方法要保护自己。当好的善意的体验够多，婴儿就能感知到，世界是满意的，我也是好的。③当你觉得你和我都是基本好的，这就是二元关系。一元世界极其孤独可怕，所以人都需要进入二元世界。能进入二元关系的重要条件是：知道别人也是有独立的意志的。④当你觉得你、你爱的人和与你竞争的人都是基本好的，这就是三元关系。二元关系中张力太大，难以容纳其中的坏，需要找到第三者去投射其中的坏，在一个三元关系中去消化。⑤当不断在三元关系中去消化处理坏时，一个人的心灵就越来越得以淬炼，然后可以归于二元关系，最终归于一元世界。
【四】【18】
46.三角化：关系中的权力游戏。①人们都需要第三者，需要你、我和他。这样一来问题就不再是两个人之间直来直去的表达了。就可以讲二元关系中处理不了的好和坏，投射的三元关系中去消化，二元关系中的张力就好处理得多。②冲突时都有这样的原则：第1点就是强者要让着弱者，因为强者有更多的资源和心力去处理关系中的坏。第2点作为第三者，要起到调停作用去化解另两个人之间的冲突，也就是减轻他们关系中的坏，而不是火上浇油。所谓的“好人”，容易本能的去表达自己是好人，而没有去化解关系中的坏。③把二元关系中问题，放到三元关系中去处理，并逼迫第三者去评理或者站队，这种现象就叫做三角化。三角化中，最常见的一个游戏叫做卡普曼戏剧三角，也就是心理学游戏的迫害者，受害者和拯救者三个角色。卡普曼说，在所有人际关系的互动中都藏着这个戏剧三角，大家都会在这三个角色中不断的互换位置。④卡普曼认为我们可以脱离三角化游戏的办法是：具备和别人建立亲密关系的能力。因为三角化游戏，其实是再利用三元关系，来来消化二元关系乃至一元关系处理不了的坏。当你觉得你你爱的人以及和他相关的第三者都是好的，自然就可以从三角化游戏中脱离出来。
【三】【19】
47.心理疾病的分类。①精神病。最严重的精神病典型症状是幻觉，妄想，怪异行为和怪异想法。从一元到三元关系来看，精神病患者活在一元世界中，他们严重缺乏“别人独立存”在这一感受，将自己的内部想象当作别人的外部现实来对待，丧失了现实检验能力，无法和别人建立关系。②人格障碍，是三岁前的养育问题。人格障碍患者被认定为是1~3岁时未能得到良好的呵护，他们的人格或者自我还没有完整形成，因此，是一种很严重的疾病，不容易被治愈。人格障碍患者介于一元世界和二元世界里，他们能明确的意识到，别人是独立存在的，但还没有对别人产生感情。③神经症，是最轻级别的心理疾病。神经症患者介于二元世界和三元世界里，他们能意识到我和你都是好的，但我爱你时，我会担心对第三个人产生伤害。这一类患者会主动寻求治疗。
【二】【20】
48.自信与热情。①科胡特认为，心理健康的标准就是：自信+热情。②科胡特认为，一个人如何感知自体和客体有4个水准：第1个就是自信和热情。也就是活力能滋养字体，也能滋养客体，或者说能量能够在自体和客体间流动。第2个就是夸大性自体和理想化客体。也就是把自体和客体的好都夸大了。第3个就是疑病症和可怕的神。觉得自体是虚弱的，认为客体是以敌意为主的。第4个就是自恋妄想和被迫害妄想。认为自体到了神的级别，认为客体是坏的，并且无所不能。
【新】【21】
49.两种生命力。①所谓健康，就是好的善意的动力在自体和客体间流动，并且这时自体和客体，被觉知到基本好的，基本善意的；所谓病态，就是坏的恶意的动力或者能量，在自体和客体间表达，这时自体和客体也被觉知为坏的和恶意的。②每个人的自我就像是一个能量球，当能量球表达一个动力时，如果被客体接住，并回馈说这个能量是好的，他喜欢，那么这份中性的能量就变成了好的能量，用热情、创造力，统称为生命力，也就是正能量。如果没有被课题接住，而是被忽视或者被拒绝，这份中性的能量，就变成了黑色能量，如愤怒和毁灭欲，可统称为破坏力也就是负能量。③正能量和负能量是一回事，区别仅仅在是，正能量是被允许被看见的能量，而负能量或者黑色能量是不被允许，不被看见的能量。黑色能量有两种表达途径：继续向外，指向客体就是攻击性，不能攻击客体，转而攻击自己，抑郁就是攻击性指向了自己。而当黑色能量能够在自体和客体间流动，就可以被转化，转化成生命力。所以能被看见后，一切能量都可以转化成好的，这就是关系的意义所在。④当你和另外一个生命建立了重复的链接后，你们作为两个能量球，就都被全然照亮。生命的意义就让这种照亮，或者全然看见，在“我”和“你”这整个外部世界的，二元关系中发生，由此可以进入一元关系。
健康·饮食·锻炼
1.靠墙站立15分钟。
2.身体扫描15分钟。
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