1、早起（本周：4次，累计：4/25） 

2、列计划（本周：6次，累计：10/30）

3、阅读（本周：5次，累计：12/40）

4、写作（本周：7次，账号：5/7，简书：7/7，累计：14/40）

5、运动（本周：6次，累计：13/30）

6、感恩（本周：7次，累计：11/30）

一、早睡早起

本周：4次

本周日均入睡时间为1:59，较上周日均入睡时间1:17有退步，主要还是熬夜睡得晚导致的，最强熬夜至5:00多才睡。

早起的话，按照目前情况，降低标准：8点前起床都可算作“我的早起时间”，按此要求，本周有3天早起了。

周一早起，（7:20）醒来目标不清晰，听书又听睡着了；

周二早起，（6:06）能量营值班教练，早起后目标很清晰：看学员作业，给大家赋能，并写感恩寄语。

周六早起，（7:49）儿子幼儿园亲自运动会，要求8:15集合。

下周还是专攻早睡，争取每天不超过1:00前睡觉，能做到这点就很好。

❤️下周计划：下周保持3天早起，1:00前睡觉争取5天。

二、列计划

本周：6次

这周列计划有点流于形式，至于完成度，没有顾及得很好。主要是发生了点事，这周心态上起起伏伏，像过山车，影响了行动力，不过总体是乐观的，一切都在我的掌控之中，我能够搞定。

❤️下周计划：下周做计划5天，并在日总结里记录完成率（N%）；同时，早下班3天，回家陪娃，周末充分陪娃

三、阅读

本周：5次

每天的阅读分为浅阅读+深阅读，浅阅读发生在上下班路上，开车时会听一些公众号文章，已经成为习惯；深阅读则是整块时间的深度阅读，这周记录下来，发现深阅读时间并不多，每天大概30分钟，需要慢慢提升。

❤️下周计划：深阅读保持每天30分钟的底线，同时突破3天的40分钟深阅读。

四、写作

本周：7次。

账号+简书的方式，是非常明智之举，账号日更确实不容易，也是我要突破的地方（理想目标：账号日更7天），但简书能够保证我每天都在输出，也是非常不错的方式。

❤️下周计划：账号更文5-6篇，简书更文7篇。

五、运动

本周：6天

运用“舒适区边缘”的原则，上周每天跳300个绳，这周每天多跳50个，也就是350个，保持的很不错，周五忘记了。

❤️下周计划：7天每天跳绳370个+。

六、感恩

本周：7天

上周分析了原因（三记压力太大）后，这周用微习惯原则，就写一条条的简单内容，有时候甚至是做群内日复盘时即刻在备忘录里写的，很方便。复盘-分析-改进-迭代，这个流程果真很好使，见效非常明显！

要养成习惯，一定要让这件事非常非常容易开始。

❤️下周计划：继续写7天的感恩。

写在最后，

看着这周，哪怕经历了一些事情，依然能够维持在正轨，挺了不起的啦！

尽管我对一些事情感到焦虑，但我仍然全身心地热爱并接受我自己！

一切都在我的掌控之中，我可以搞定发生的一切！