复盘才能翻盘！
要求不高，躺着赚钱！
运动2.5h
读书一页：
各种日记
感恩】
①司机早晨把我安全送到
②地铁大学可口的午餐和晚餐，免费的最贵的！
③感恩我的同事帮我把行李拎上楼！辅警队长，小曾还是很优秀的！被抽调过来搞培训，那还是因为他实力！
④感恩Sophie女神的小课和龚雪平台的松子，还有高哥的延迟反馈，一下子PPT海报制作灵感就来了，因为慧容喜欢绿色，我就做个浅绿色！
⑤感恩龚雪给我发了一个572元的红包，助力我的梦想！
【谢天谢地68/1000】
要感谢的人太多，先谢谢这位跑马小达人好了！
一个字就是❤️爱，俩字就是很爱，仨字爱死了！四个字爱非坚持✊
她是成都滴，我在深圳！
我的时间管理同修道友，以前知道她爱读书爱跑步，结果最近知道人家是大师姐呢，141期成都班，2016年就上了叶老师的课，一直在金玉教练读书会的一次复盘才被我给挖出来！
一睁眼支持我一个五星级酒店的房晚，我这何德何能，让你错爱
雪是大浪漫，你是小人间[机智]
一年跑1900㎞，也太少了[加油][敲打]明天定梦想板，2025年就2025km好了！我一个露露老阿姨都2024㎞，你这么年轻，马拉松成绩快破330了！
冬有冬的来意，雪有雪的秘密，
时节虽有冷暖，处处皆有清欢，
愿我们心中有爱。心有所念，平安喜乐，
生活被热爱的人和事填满，
享受岁月静好，寻一方静谧角落，
让心灵休憩，与时光温柔以待，
听岁月浅吟低唱，感受生命的从容与淡定。
晚安❤
【详见我的生活号朋友圈】
谢谢道友们，么么哒
反思】
①我居然没有带吹风筒，这个真叫清单像原子弹一样！我觉得自己不会忘记呢！
②早晨下班后，整理了一个大箱子。还有几个拎着的包。带着八大关注去学习！像极了旅游！下楼时转一圈忘了给曹姐拿咖啡又上楼一趟！好在是电梯楼！这个不仔细的毛病真的好好反思一下🤯感恩雪给我发了572元红包！
③学习强国碎片时间搞定，虽然是满分，但是也很晚卡点完成！保持觉察！看样子闹钟还要定起来！
健康】
①冥想常态化！
②吃健康的食材，不太碰油腻的，如果吃了油腻的其他就不碰那么多了，不饿就不吃！多吃水果蔬菜🥬增加膳食纤维摄入！
③多喝水，想尽一切办法，茶叶、咖啡、水果，矿泉水也是不离手！如果忘了带杯子我会专门买一个作为惩罚！所以我有很多星巴克的杯子！也有一个寓意叫一辈子！
④晚饭后休整一下，去楼下跑了两公里。原计划是5.2㎞，邂逅刘润直播间，所以果断放弃跑步知识组装大脑🧠更重要！反正今天目标早已达标，不用极致，我只求平衡！
⑤晚上睡前又反思，自己的情绪管理不在线，因为小组成员的迟到打卡，引起我的极度不适！
学习】
①跑步知识
♀️#陪跑小贴士
冬天跑步很难速度：
气温低：低温会得使肌肉和关的节灵活性降低，要需更长的时间来身热和达到最状佳态。
穿厚着重：冬季步跑时，为了暖保，人们通会常穿得比较厚，重这会增加体身负担，影响跑步度速。
空气密：度寒冷的空气密较度大，呼吸时可能感会觉更加费力！
体能下降冬：季由于日时照间减少，人可们能会减少户外动活，导致体能下。降
心理因素：季冬的寒冷和暗阴可能会影响人的绪情和动力，得使跑步时感更觉加吃力。
肌肉率效：寒冷环下境，肌肉的缩收速度和效率可能降会低，影响步跑速度。
能消量耗：为了保持温体，身体需要耗消更多的能量，可这能会减少于用跑步的能量！
②学习刘润直播间晚上七点的直播：来自于易明教育创始人:田俊国！
主题是：像Ai一样迭代自己
关键词：加法、减法
学习力的ACCP循环➿
Construct建构
Create创造
Perform表现
文字输出12000多字！
③PPT演讲力的直播
④时间管理短视频日更，龚雪会分享at我
⑤一点养生知识！
五脏有火，就睡得不好❗
五脏有火，就睡得不好
a.肝火——入睡难
表现：总是感觉入睡很难，需要长时间酝酿才能进入睡。
原因：肝火旺盛。当肝气郁结、不舒畅时，睡眠自然会受到影响。
b.肾火——睡不沉现：明明睡了一夜，但醒来后依然感觉很累。
原因：肾火上扬。肾阴亏虚，心肾不交，就会导致虚火上炎，使睡眠变得不深沉。
c.心火——做梦多
表现：经常发现自己爱做梦，睡眠质量低下，甚至时而感到心慌。
原因：心火亢盛。心血亏虚会导致心神失养、不宁，就会出现失眠、健忘和多梦。
d.肺火——睡不着
表现：几乎整夜都无法入睡，常常睁眼到天亮。
原因：心肝火旺，肝气郁结，灼伤心脉，导致睡卧不宁。
e.胃火——容易醒
表现：睡不安稳，容易醒来，易惊醒，且醒后再难入睡
原因：“脾胃不和，侧卧不安”，脾胃不好就会睡眠差。
感恩山药妹分享❤
效能】
①能委托都委托！委托是世界上最高明的时间管理！
②工具使用：腾讯会议室、讯飞语记、番茄钟
③断舍离：金玉读书会里请出一位僵尸粉
④选择大于努力，晚上的课和直播撞车了！我选择我喜欢！
工作】
今天不上班。九点下班。直接收拾一下就打车到深云文体公园，地铁大学坐落在这里！
觉察】
①吃饭睡觉还需要特么人提醒，死了算了！人到中年，过不明白，也没必要践行了！忙修瞎练，说的就是这种！
②下午培训讲了两个案例，看着思维导图，我哭了！韩国的踩踏事件一下子死了158人，惨不忍睹，还有一个幸存者受不了心理的压力，事后又自杀了，那次灾难一共159人丧生！睹物思人，思考🤔：地铁安全无小事，我们每天面对的都是国计民生的大事！地铁安全无小事！我们的职责所在！我要更加热爱自己的工作，保一方平安顺遂！作为一个普通的警察，在平凡的岗位上一样可以做出卓越的贡献！如何过一天就是如何过一生！
利他】
①提醒我的公安大学跑团，下午活动信息，靠近牛人成为更牛的人！
②给我同房间的姐带一个咖啡她帮我搞定登记入住。又是我在宝安时的老同事！她很开心
③点评作业： 332期5.0践行同学的作业，点评觉察训练营的
#接龙
“科学跑步，拒绝伤痛。”[爱心]
又到了我们“顽强意志，克服惰性，艰苦锻炼，享受流汗。”的美好时光啦～
just GAN it!
集训安排：
日期：2024/12月5号（星期四）
时间：18：20
地点：华侨城体育场
A组：慢跑14km+体能+速度
B组：慢跑12km+体能+速度
C组：慢跑10km+体能
D组：慢跑8km+体能
训练请接龙#
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