特教经验分享与思考
“考试成绩”一直是代表孩子们学习成果的重要指标，尤其是在现在的“内卷”环境下，学生们为了一个个考试成绩都快愁白了头。
学习压力过大，一方面会造成学生认识与情绪方面的困扰，包括焦虑、紧张、悲伤、疲之、烦闷、易怒、注意力不集中，以及记忆力减退等；
另一方面，还会导致学生的学习兴趣、学习的恒心和毅力、抉择的果断性、做事的信心，忍耐挫折的能力有所下降。
此外，学习压力过大，还会引发一些不良的生理反应，比如，眼睛疲劳视力下降、头痛、耳鸣、胃肠不好、肌肉酸痛，以及失眠多梦等。
压力过重或者没有压力都会给学生的学习造成不良的影响，只有适中的压力，才会转化为学习的动力，取得最好的学习效果。
学生只有以一颗平常心对待考试，才有可能安然地渡过这一小段稍为有点不平常的航程，继续驶向更远大的理想彼岸。
那么，如何缓解考试前夕的学习压力呢？
1.一吐为快
假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。
2.开怀大笑
健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。
3.听听音乐
轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。
4.阅读书报
读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
5.重新评价
如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。
6.大喊大叫
在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭，并不可耻，流泪可使悲哀的感情发进，也是减轻体内压力的一种方法。
7.与人为善
遇事千万别怀恨在心（包括自己是对的）。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。
8.不要挑剔
不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
9.留有余地
不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。
10.学会躲避
从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。
11.勿当超人
不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券。然后集中精力干这些事。淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免“英年早逝”的悲剧发生。
12.放慢节奏
当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事安排在日程表中，进行一次“冷处理”。
13.做些让步
即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。
14.遇事沉着
沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题有助于舒缓紧张压力。
15.逐一解决紧张
忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。
16.熄灭怒火
遇事切莫发火，学会克制自己，平熄怒火。待怒气平息后，有助于你更有把握地、理智地处理问题，多想“车到山前必有路”。
网友评论