专注努力是一件耗能的事情，一个人高效的专注时间每个人不是。大部分情况下最多一个小时到一个半小时，效率表现就会明显下降，需要至少10-20分钟的休息。
工作中的大脑，并不情愿主动休息。我们的本能告诉我们，赶紧把事做完，才是解决问题，缓解压力最好的方式。休息，是一件需要更主动和更提前计划的事情。
现在，你有以下这些问题的答案吗?
你每天会花多少时间休息?
当什么线索出现时，你会选择休息?
你会用什么方式的休息?足够丰富多样吗?
这些休息对恢复精力有帮助吗?有没有哪些
其实让自己更累了?
你是否会根据不同的场合和时机，选择不同类型的休息?
如果需要休息的时候，你没有休息，可能的阻碍是什么?
除了休息，你知道如何通过调整饮食、睡眠、运动的习惯，去提升精力吗?
今天练习：其实不太理解
有效努力书写：休息行为实验
1.整体而言，如果精力满格是 100 分，极度疲惫是 0 分，我为自己过去一天的精力状态打分是：
40
2.这个打分的判断依据是：
（可能是身体感觉，大脑状态，或者做事表现）
又困又累还拖着不睡
3.我注意到，在这一天中，消耗我精力最多的事情是：
刷手机
4.我注意到，在高消耗事情的过程中，我有过这样的休息。
（没有的话，就写没有休息）
休息活动1：觉察到了刷太长时间了，就放下手机
休息活动2：喝点水
休息活动3：做几个拉伸
5.做事过程中，是什么线索让我启动休息的？
（可以是时间/事件，也可以是身体感觉/情绪/想法，没有休息则不填写）
线索1：觉察到时间太久了
线索2：身体感到累了
线索3：没思路了
线索4：心情有些烦了
6.我注意到，当做事结束后，我有过这样的休息。
（没有的话，就写没有休息）
休息活动1：喝点水
休息活动2：刷会儿手机
7.做事结束后，是什么线索让我启动休息的？
（可以是时间/事件，也可以是身体感觉/情绪/想法，没有休息则不填写）
线索1：结束一件事本身
8.为了更及时防止表现下滑，我打算「做事过程中」这样休息。
（如果想不到有效休息方式，可以用几个深呼吸完成 1 分钟短休息，或用今天的正念音频完成 10 分钟休息）
如果（时间/事件/感受等启动线索）：投入忘记休息
那么：我打算随时打开番茄钟提醒自己，去喝点水，起来走走，拉伸几下
9.为了让自己更充分恢复，我打算「做事之后」这样休息。
（如果想不到有效休息方式，可以用几个深呼吸完成 1 分钟短休息，或用今天的正念音频完成 10 分钟休息）
如果（时间/事件/感受等启动线索）：完成一件事
那么：就走走，喝喝水，拉伸一下，小睡会儿
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