骨密度仪厂家告诉你怎么增加骨密度才有效

　　骨密度仪厂家告诉你怎么增加骨密度才有效

　　科学的运动对提高各年龄段、不同性别人群的骨健康是非常重要的。人体骨量增长期包括骨量持续增长期和骨量缓慢增长期两个生长周期，在骨密度检测仪中全部的参数指标对人体骨密度分析都有很大的意义，让我们了解一下骨密度的增长规律!

骨密度仪厂家,人体骨量图

　　从7～8岁的男女儿童、13～14岁的女孩儿、15～16岁的男孩子这几个较快的增长阶段到20岁时是骨量快速增长时期(男性增长速度快于女性)。在20～30岁的这一阶段，骨骼仍在增长但是相对缓慢，也就是骨量的缓慢增长期。在骨量增长的这两个生长周期中，进行骨健康运动要注意下面的事项：

　　运动目的：适量运动，能使人的骨密度在一生中尽可能地达到高的骨峰值

　　运动种类：无氧代谢和力量运动是提高骨密度的主要运动方式。一般可采用中等以上强度的自由重量、固定器械锻炼和对抗地球引力的自身重量的跳跃性练习。与之相对应的有氧运动和全身性的伸展练习也同样重要。

　　练习强度：原则上讲，在骨量增长时期，提高骨量运动的强度应在最大心率的75%～80%以上和可重复做14次左右的肌肉练习重量。对于体质弱者和女性来说，要根据自身情况适量调整运动量，以防因过量运动造成内分泌系统功能失调。

运动

　　运动时间：每次的运动时间应控制在30～60分钟。

　　运动频率：运动频率是根据运动强度、每次运动时间、身体恢复情况结合起来综合评定的。每周3～5次的运动，要让整体运动量保持在最佳运动负荷范围内。

　　运动安排：根据自己方便的时间来安排。

　　1.每次运动前要做5～10分钟热身准备活动，环境温度低时要相应增加热身时间。

　　2.按运动计划进行相关的运动内容练习。

　　3.运动结束后，要进行5～10分钟的放松及伸展。

　　4.冬季，每天晒15～30分钟的太阳。

艾克瑞骨密度仪厂家

　　骨密度仪厂家建议定时使用骨密度仪检测骨密度，正确了解自身的骨密度质量状况，正确的进行合适的运动，预防关于骨密度的疾病!http://www.hxray.com/Forum/621.html