这是新买Kindle的第一本书，抱着期待和好奇，开始了我的电子书之旅。无意中翻看到推荐的书单，因为曾经在书店的最显眼处看到过多次，都因为它白色的封面、严肃的外表、厚实的章节，让我曾经退而却步。最终，它还是来到了我的眼前。
这是一本号称斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。咋一看副标题，心里不免感觉有些自吹自擂之嫌，于是更加带着挑剔的眼光去看这本书了。还好，一开始它并没有用高深的心理学理论和复杂的心理学概念把读者吓跑，反而用简单朴实的问题，将你带入到它的世界里。首先，它是希望你带着一件想让自己专注地做一件事为目标，通过阅读完整本书，运用它提供给你的方法，尝试着去做这样一件事情。如果它能够让你成功地专注一件事情，那也是一件功德无量的事情了！
书里的每个章节都有一个方法，都有一次尝试，都有可以让你努力和改变的机会。很多方法其实和我们常见的心灵禅修道理相同。
1、人情认清两个自我，冲动的我和理智的我。当做出意志力选择的时候，观察自己做决定的当下感受。运用5分钟大脑训练冥想，重新集中注意力。
2、观察对什么是你意志力的挑战和威胁，试着找出压力来，运用呼吸调整到适合自控的生理状态，可以周围转转、出门活动、补个觉，放松能够让你的自控力储备好足够的能量，帮助你从疲惫中恢复过来。
3、情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感，采取实际行动来改善心情，例如锻炼身体、阅读、听音乐、陪伴家人，培养其他创造性的爱好。失败的时候记得原谅自己，乐观的悲观主义者更能成功。
4、我们的大脑错把奖励的承诺当成快乐的保证，多巴胺只是大脑对当下的奖励承诺的快感反应，并不是你真正想要的快乐和目标。就要像你郁闷的时候，想通过逛街购物让自己快乐起来，而当你拖着疲惫的身体从商场回来时，得到并不是放松和快乐，可能更多的疲惫、内疚和更深的纠结。
5、无法预知的未来为我们带来了诱惑，让我们总是拖延。当你屈服于拖延时，你是否在等待自控力更强的自己出现，是否被当前的诱惑代替了未来的奖励。在诱惑面前等待10分钟，想想长远的奖励，抵住诱惑。因此，对未来的自己做出承诺，做好拒绝当前诱惑的准备，成就自己想成为的自己。
6、自控会受到社会认同的影响，意志力和诱惑都具有传染性。增强你的免疫系统，花点时间想想你的目标，给自己树立一个榜样，公开你的意志力挑战，甚至把它变成集体项目，在挑战中赢过其他人。
7、忠于自己的感受，当出现不快的想法时，专注于呼吸，直面诱惑和反弹，记住自己真正重要的目标，驾驭冲动，不要试图摆脱它，但也不要付诸于行动。
我们需要认识到，想要获得心灵的平静和足够的自控力，我们就要意识到，控制自己的思想是件不可能的事情。我们能够做到的就是，选择自己相信什么，选择自己要做什么。
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