刚刚过去的一个月，我整整减肥了30斤，其中纯脂肪减去了20斤，体能体态和精神面貌都急剧改善。
很多朋友都对我的减肥方法感兴趣，确实，方法很重要，在开始减肥的头两周，我花了大量的时间来阅读和参考各种减肥相关的方法资料和学术文献，什么生酮饮食、低脂低碳水饮食、减肥药和减肥手术、代餐轻断食，HIIT燃脂运动等等等。
统计完各种减肥方法的成效优劣后我发现，所有减肥成功的源头只指向一条自然界最基本的定律——能量守恒定律。也就是说，能量守恒是科学减肥的第一性原理。
但仅仅知道减肥的道理是没用的，因为它太简单，简单到常常被所有人都忽视的地步。“少吃多动”、“管住嘴迈开腿” 这些说法你是不是都已经听腻了？每个人关于减肥都可以说出无数的道理，可为什么知道这么多道理，依然瘦不了这一身？
原因在于——减肥是个系统工程，任何以为单一因素的改变就能让自己持之以恒瘦下去的想法都是可笑和徒劳的，统计数据显示，即使只以1年为单位，减肥失败的概率也高达99.5%，更别说时间拉长3年5年了。也就是说，100个减肥的人中1年下来可能连一个减肥成功的人都没有。
认清减肥是个系统工程后很简单，首先要做的就是给自己建立一个清楚的心理预期，滞后反馈和调节回路是一定会发生的。也就是说，体重的平台反弹期和身体基于自我保护的饥饿感、焦虑、压力、倦怠期一定会到来，大多数人减肥失败也就是失败在这一时期，一不小心心态崩了，大吃几顿就再次走入恶性循环。
既然减肥是个系统工程，最良性的方式就在于，重建一个可执行的循环系统，在必要的时候通过外界增强回路，给自己带来正向反馈，帮助系统更好的运行。
就拿我自己举例，我没有从任何单方面入手，而是彻底重建了包括作息、饮食、压力管理在内我几乎全部的生活习惯。一个月前的我每天都熬夜到凌晨3、4点，几乎没有运动，吃饭从不规律，现在这一切已经不可想象了，睡前和起床还会做些拉升和运动，只要条件允许，我都是自己下厨做饭。
说到减肥系统中的增强回路，也就是我在7月11号第一次在朋友圈中贴上体重数据立下3个月瘦50斤的目标，目的就是为了激起自己的羞耻心和斗志。那时的我在前一周的时间里已经瘦了9-10斤，是个非常不错的数据了，但我知道平台期可能很快到来，我和同事们又要出差，可能自驾一路从深圳去川渝再去西北，这时候如果没点外力的加入，很可能我这次减肥就已快速减肥后反弹告终了。
于是接下来在成都和重庆的一周里，没有办法记录体重数据的我不断地发每日聚餐和饮食，几乎让所有人都在朋友圈评论我这么吃根本是为了让自己增肥50斤，记录这一切的同时就是为了让自己有更强的心力去应对各种美食的诱惑和外部环境改变的挑战。
跨过了两次平台期瘦了20斤后我的体型已经有了非常明显的变化，这个时候我开始约几个月前见过的朋友，通过朋友们对我变化的惊讶感叹继续增强回路，加强自己减肥成功的信心和笃定感。
航班在落地滑行了，具体的运动饮食方法之后再整理吧，我会建一个减肥社群，这样有减肥需求的小伙伴在看到身边人和自己的改变时必然会得到各种正向反馈，毕竟减肥这事，一次到位是最好不过的了，配合全面生活方式管理的减肥必将减出了一个崭新的自己。
世上没有白走的路，每一步都算数。
谨献给自己上月走过的59万步和30斤肉。
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