（一）30#秒总结
《爱上坏情绪》作者【日】宇佐美百合子，是一本心理学领域关于接纳坏情绪，善待自己的书。本书第一章讲述是“认识自己的情感，接受负面情绪”，第二章是“整理自己的情感，释放十种心灵伤痛”，第三章是表达自己的情感，你是独一无二的。
（二）读此书
洋葱阅读法中的快速阅读，并输出九宫格。
（1）#提出的两个问题。
问题1：坏情绪就是不开心、心情不好、生气吗？
问题2：坏情绪=负面情绪吗？应如何应对？
（2）收集了4个自己认为重要的概念~
（2-1）概念1：心情不好时，三种情感的状态：
1.害怕一摊开真心就会被别人讨厌。因此把情绪藏起来。
2.我不说，别人都懂我的，明白我的心思。面对负面情绪赶快逃开，结果越深陷其中
3. 连自己都无法掌握自己的心情，装作没看见，表现若无其事。
（2-2） 概念2：三个问题知道“看不见的情感”
Q1.那是什么样的事情？+当时的感受
Q2.接着自己做了什么事情？+当时的感受
Q3.结果如何？+当时的感受
（2-3）概念3：十种负面情绪及应对
1.孤独感，找不到立足之地 。应对方法：把注意力转移到他人身上，关爱家人朋友
2.完美主义，嫌麻烦拖着不做，自责拖延症，日子久了，瞧不起自己，认为自己无用。应对方法：完成比完美重要，吃掉那只青蛙，一点点做完它。
3.“老好人”，过剩的警戒心，跟“好孩子”一样，别人好掌控。应对方法：改变动机，停止当老好人。把别人怎么看transfer to 我要怎么做，比如聚会，我是去听别人的故事，去吃好吃的
4.自卑感，无法摆脱的内在情结，认为自己口才不好，样样不如人。应对方法：一生不可能都在扮演别人，只能接受、诠释自己，我也有独特的。
5.罪恶感，被负罪纠缠不放，比如觉得自己辜负了他人，毁了他人之约等。应对方法：化愧疚为→→感谢。感谢我拒接了她的邀约，他还是没有生气，下次有机会报答他。
6.不公平感，因自己所缺而嫉妒。为何我都没有，就羡慕他人，甚至产生强烈不公平感。应对方法：看到自己所拥有，及找到对方的优点、过人之处。
7.无价值感，就是没有存在感。比如母亲说的‘早知道就不要把你生出来’，或者上司‘你真是没用的员工’、朋友‘你真烦人’。应对方法：改写脚本，我光活着就是100%有价值的事，简单说就是脸皮要厚。
8.被害意识，有无法原谅的对象，或者痛。认为我就是那么可怜，都怪他。应对方法：将无法原谅的痛转化为成长的养分，改变自己，在痛苦中涉取学到的事情，就能原谅自己，原谅这个痛。如前男友劈腿，与其痛苦不能自拔，不如改心革面，减肥健身，更好自己。
9.缺乏自信，理想与实现的鸿沟。应对方法：停止自我否定，搜集成就感。比如第一次去海盗集市分享，慢慢建立自信。
10.习惯性悲观思考，对未来极度不安。应对方法：对于不安，换成想实现的愿望。比如我可以休到假吗？领导给吗？换成我要去旅游。
（2-4）概念4：用第二种语言表达情感
1.声调：提高分呗，或喃喃细语，再或者抑扬顿挫
2.视线：看着对方表达，凝视对方
3.手势：说话时带上首饰、肢体动作，全身表达自己。聆听时，大大的点头。
4.表情：微笑时眼睛一起笑也很重要。
（三）体悟
这本书所说的坏情绪还不是我一般认识浅层次的不开心、心情不好、生气等。而是一种深层次的情感，时常被我们所忽视，或者他人面前隐藏等。要做的就是识别是十种负面情绪中的那种，对症下药去面对接纳。如果自己无法破解时，可以与家人好朋友分享，要乐于表达真正心情，不要担心会被‘撕逼’。要放心说“不”，拒接别人没什么的，换种方式感谢或补偿就好了。同时对很恼火的事情，要用不发怒的方式表达：①深呼吸、②喝冷水、③形容出自己当下状态。
一而言之要接纳自己的坏情绪，善待自己，我就是我，独一无二的。
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