习惯的力量
无论是培养习惯还是改变习惯都需要遵循习惯回路，
习惯回路 :暗示——惯常行为——奖赏
找到暗示、惯常行为和奖赏，可以通过替代惯常行为形成新的习惯
在生活中建立起一些核心习惯，其他的所有习惯，比如饮食和训练时间表、准备运动和睡眠习惯等，都会自动各自就位。
能成为核心习惯的核心原因就是学术文献中所称的“小成功”。
小成功其实是细微优势的稳定运用，一旦一个小成功完成了，就会推动下一个小成功的出现。
最好就是将注意力集中在小成功上，并用它们来激发精神。比如迈克尔每天想象游泳的细节。
学习是核心习惯
运动是核心习惯
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