【G206班M13组（战神组）第3次小组会】流程及作业安排
时间：6月30号（周六）早6:00-7:00
地点：YY房间 35352991
一：主持人开场（2分钟）
主 持 人：廖丹
时间大臣：杨雅淇
记录大臣：彭春梅
排麦大臣：楚彦
录音大臣：陈秀娟
二:分享（每人3分钟，共24分钟）
主要内容为：易效能践行收获与困惑的分享。
发言顺序：
️杨雅淇
这周践行不理想，晚睡早起精神不佳！运动不是每天坚持，周末就没有运动，而且没有跑步，都是在家做的KEEP！还有就是我提出几个问题：睡眠不足应该怎么解决？建议:我们以后的会议可以通过云之家，这样就不用录音和记录了
️陈秀娟
️楚彦
90天目标检视：
1、文化号：召开了文化号第一次正式会议，分析前期工作优势和难点，布置后续工作核心和流程，确定人员排期、每日内容栏目，系统交代我对栏目的初衷和构想，下周布置筹备线下活动，列了两套栏目目录文案列表给博物馆，努力争取更多内容支持。
2、简书：完成了一篇，周末再做一篇，我的高阅读量文字还没开始规划，需要列出简书写作清单。
3、阅读：本周阅读进度有点慢，周末会列出个人阅读清单和亲子阅读计划，希望能提高效率。
4、本周小确幸：参加一次幼儿园开放日活动，专家讲课同时画完了一张课程思维导图，自己分享给全班家长，接着被幼儿园园长分享到全体老师群，能用自己所学高效输出，并能帮助大家一起学习，同时加深自己的印象，实在是件开心的事。
5、存在困惑：
（1）跑步到底脚上的姿势是怎么的？脚尖先着地很累，脚跟先着地容易坚持很久，为什么？
（2）分享拉伸动作小视频
（3）跑一个小时是包含热身和拉伸吗？
️邓清文:请假
️潜峥峥
早起能够勉强养成，早睡有点难
运动习惯有
早睡困难精力不够，用午睡补充
️廖丹丹
已养成早睡早起，睡眠质量也很好
完成秋叶的，完成Ppt输出
运动3次
践行后精力比其他同事明显有优势，学习的内容分享给同事，已经在学习中，准备
️王一翕（请假）
️彭春梅
好习惯践行:运动，晨间日记，青蛙，看书都有完成，冥想没有完成，还没有养成习惯，是睡前冥想，和早睡有了冲突，时间调整下。
早睡比上周做得好，基本11点前入睡，深睡眠时间太少，平均只有1.5小时，下周目标平均入睡时间提前10分钟。
小组践行已上正规，利用小程序打卡的建议很不错，但还没有做到全员参与，希望各个大臣多花些时间检查完成情况。死党间也要相互监督和提醒！希望我们大家都有进步和提升！
三:运动大臣潜总分享（20分钟）
跑步4年，跑步膝盖痛比较少。如何避免受伤:
1.控制速度，初期速度太快，时间不能太久，腿部容易受伤
2.跑步姿势:多少背部腰部不直，整体微微前倾2度，重心前移，整个身体是直线。颈部把身体拉直，感觉像被吊起来的
3.步幅要小:步幅小步频高，小减少膝盖受力，短距离跑落地是脚跟落地，长距离跑是前脚掌落地，脚不易太高，平行移步。
4.要达到减肥效果每次1小时每周6次，卡路里跟时间长度相关，跟速度没有关系。
5.增长耐力的方法:长期的坚持，3个月就可以达到15公里一次，4-6个月就可以半马跑。
6.马拉松跑的秘诀慢，匀速
7.慢的准则:a.可以和人聊天
b.不超过心率180-年龄
四:主持人总结并布置下周作业（3分钟）
困惑解答:
跑步一个小时含前后拉伸算吗？
不含拉伸时间，一小时或者10公里，也要注意饮食，少米饭少淀粉少高热量食物
前后拉伸动作分享
跑步后什么时候吃早饭:跑前蜂蜜水加块面包，跑后15分钟后可以吃早饭
增肥吃蛋白粉有用吗
增肥和减肥可以用减肥的方法，注意睡眠，注意饮食，吃增肌蛋白粉加面食，中药调理也不错
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