20191229 周日 晴 11-29度
终于周末有空，还没有下雨，终于起来空腹晨跑了60分钟的时间。
小猴教练说：
“1、体能的恢复需要时间，本周继续为恢复课表。以柔软操恢复关节和肌肉的活动度，适量的技术动作和弹力动作，恢复肌肉肌腱弹性，少量慢跑恢复技术知觉。
2、注意调整和规律休息时间，每天用泡沫轴放松腿部和臀部。
3、注意保暖，避免感冒。”
这周3次跑步，1次力量，1次骑车，2次自由泳。越来越喜欢游泳的感觉，游完之后觉得自己的皮肤变得紧致而光滑。
接下来希望自己能控制一下自己的体重，柔软操及技术动作最好每天可以练一练。加油吧～
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