改善睡眠的微习惯

在我们一生中，睡眠占据了三分之一的时间。近年来随着社会压力的不断加大，越来越多的人出现了失眠的症状。一旦失眠，第二天会变得疲惫，精神状态也大受影响，工作效率也随之降低。长时期失眠，人的免疫力也会下降，加速器官的衰老，严重的会导致猝死。

那么，怎样去改善我们的睡眠质量呢？张遇生博士给出了他的方法：培养改善睡眠的微习惯：“每天一二三，睡眠就改善。”一二三，就是早上一个点起床，每天晒两分钟太阳，睡前做三件事。

首先，每天早晨同一个时间点起床，可以形成自己的生物钟，把闹钟设定到同一个时间，每天同一时间起床，坚持三周后，你会发现，每天同一个时间就会醒，而晚上某一个时间点就会困。尽可能坚持这个规律。这是改善睡眠最重要的一件事。

其次，每天晒太阳。通过每天的运动和阳光照射，可以提高肾上腺素、甲状腺激素以及性激素等激素水平，这可以有效改善人的心情，白天的精力更加充沛。同时，晒太阳可以促进钙的吸收，减少骨质疏松。

第三，睡前三个动作。

第一个动作，拉好窗帘，房间调暗，避免蓝光；第二个动作：把房间温度调至22～25度，让环境凉下来；第三个动作，给自己有意识的放松，比如，看书、听轻音乐、冥想，通过放松自己，

有失眠症状的战友们，不妨试一试。相信会一定程度上，改善我们的睡眠质量。

改善睡眠的微习惯