愤怒

认真观察，勇于表达，最后不带偏颇地讲出自己感知到的信息。切忌说出“你毁了我的好心情”或者“我太敏感了”等类似的话。

下面是一些中性陈述的例子：

每当你像现在这样看着我的时候，我的胃就开始翻滚

我希望你能对我说话友善一点

我想要沙拉而不是咸菜

坚持我们一开始约好的时间对我很重要

对自己想要的和厌恶的东西越明确，交流也会越顺畅。清晰的界限有助于建立两个人之间的联结。你越能明确地表达自己，这段关系也会越深入。

从短时间来看，告诉自己这个或者那个并不重要似乎很有用，尤其是在你想要避免愤怒和冲突的时候；但是从长远来看，这并不是一个好主意。如果你害怕表达自己的负面情绪和想法，你们的关系将永远停留在表面，从而让你无法满足。

如果在合适的时候，敏感者们并没有为自己设置界限，那么其中可能的原因就是低自尊。

别人常常劝我，我不应该再继续忍受下去——我需要坚定自己的立场，要求对方给予尊重。我尝试过，但是当我试图大吼时，我那气喘、破碎的声音就出卖了我。

现在我知道了，这一切都是因为我缺乏自尊。在我的内心深处，我甚至怀疑我是否值得活在这个世上。我感觉自己某些本质的东西都是错的，能够活在人群中我应该心存感激。所以我不应该说“不同意”。我非常害怕自己在人前表达愤怒的样子。这不是因为我不会感到愤怒，也不是因为我不知道如何对别人高声吼叫。

延斯（Jens），45岁

出现跟延斯一样的问题的人，不需要过多处理内心的愤怒，尽管很多人会建议如此。但实际上他们需要处理的是自己低自尊问题。

愤怒之下隐藏着一种愿望，期盼着现实终会按照自己的意愿来改变。当然，愤怒是一种强有力的能量，可以清除所有障碍，让你为想要实现的改变而努力奋斗。一旦你感觉到愤怒了，就说明你正在为某些东西抗争——无论你是否意识到了这一点。

但问题在于，有的时候你努力抗争、想要实现的改变其实是不会出现的。如果你因为不喜欢同伴的某些方面而生气，幻想着如果你不断地纠正他、责骂他，他就会改变，你其实只能让你们的生活都变得更糟罢了，并不会带来任何好处。因为我们的某些特质是天生带来，几乎不会变化。

你不断地对年迈的父母生气，希望过去的某些事可以改变。或许真的会发生奇迹，你改变了你的父母，接受了小时候曾经被他们否定的要求。最终，你们得以融洽相处，幸福地生活在一起。或许直到有一天，我们终于找到了面对失去的勇气，接受现实就是如此，愤怒的心才会慢慢平静。于是你放弃了这场没有胜算的斗争，内心的愤怒也转变成了悲痛。与愤怒不同的是，悲痛的优势在于它可以唤起别人的同情，得到别人的支持。悲痛是一个过程，正常情况下会持续一段时间。不过你终究会挺过去，铭记并放下那些失去的东西。慢慢来，擦干眼泪，抬头寻找新的可能。不过，愤怒也可能转变成苦涩的回忆，陪伴你一生。

如果你意识到了内心潜藏的愿望和现在奋斗的目标，找到向前的方向就易如反掌了。一旦你有所发现，可以选择朝着改变现实的方向努力——如果可能的话——也可以放下你的愿望，启动悲伤程序，然后寻找新的生活方向。

当你因为父母（或者前任）某些无法给予你的东西而悲伤时，你会开始怀着积极的心态去看待他们已有的和没有的一切，其实就跟你一样。即使你不能让时光倒流，回到梦中的童年时代，或者让你的婚姻重来一次，但你的人际关系仍然可以重新开始经营。当你不再继续尝试从别人那里获得他们并不拥有的东西，期待别人改变自己或者改变已经发生的事实，新的人生方向随时可能出现。

同样，作为父母面对已经成年的孩子的愤怒，你可以尝试向他/她展示你的无能为力，告诉他：“我也希望我可以给你一个更好的童年。”作为朋友，面对好友因自己过早离开而毁了他的生日的指责，告诉他：“我也希望自己当时可以不这么做。”