成功不能复制，但可以学习。今天可以学习的是，列清单。
从一个职场新手变成老手的标志之一就是，学会列清单。<穿着普拉达的恶魔>里安迪从头到尾都在练习的一件事就是，列清单。从一开始的手忙脚乱，到后期的镇定自若，都是在把这一习惯练习得越来越熟练。那么列清单这个习惯到底为什么这么有效？又应该怎么列清单呢？
[美] 戴维·艾伦 在《搞定》一书中就介绍了，关于列好清单高效处理工作任务的方法和习惯。
横向任务
生活中每天都会有大大小小不同的事情要处理，例如买包盐，扔垃圾，汽车加油，买生日蛋糕等等。想记住这么多琐碎的事情也不是一件容易的事，这时候就需要每天一张纸来记录所有待办的事。
目的就在于清空大脑内存，停止内部消耗。意志力、精力都是有限的，没必要浪费在记忆这些小事上。
列完以后，就要想办法尽快把它们从清单上划掉。
01可以立即处理的就马上行动，例如出门倒垃圾，顺便买包盐；
02可以找别人做的，就指派出去，例如打个电话预定蛋糕送货上门；
03需要延迟处理的，放在另外一个叫作“下一步行动清单”里，例如汽车加油在明天上班路上处理。
尽快处理清单事项！
纵向管理目标
诚然，不是所有的清单事项都像买包盐那么简单，当需要处理一个更复杂的工作目标时，我们需要一些更高级的技巧。以一天的饮食运动为例。
01确定目标和原则
在考量每天食量和运动量的时候，首先明确自己的目标是什么？减重、增肌还是塑型。速度要求多快？其次，根据目标制定原则。
以减重情况为例，目标是减重20斤，希望达到的减重速度是一周1~2斤；那么根据目前的基础体重，基础代谢率等情况以及平常运动强度来计算出应该遵循的原则，每天可以摄入1500卡路里，每天跑步30分钟。（薄荷软件提供的方案）
02展望结果
想象一下，今天如果顺利完成运动，并且控制饮食，可以达到什么效果？运动后，身心舒畅，写晨读感悟非常顺畅，逻辑思维能力增强。明天早上起床称体重就发现掉了1斤！这么美好的画面是不是让你迫不及待去实施计划了？
03头脑风暴
收集相关信息，从知乎、公众号、各大app、各种网络课程等收集各种关于减重的信息。方法了解越多越好，案例观察越多越好。
04组织整理
把所有的关键信息都提取出来，分析利弊。
比如，有的食谱控制了卡路里总量，但是营养不够均衡，依然提供米面等细粮。根据保持血糖稳定有利于保持工作精力旺盛的原则，在保持整体摄入热量不变的前提下，把食谱中的细粮改为粗粮。（参考软件: 薄荷）
再如，根据有氧运动带来的突出生理和心理效果以及场地条件，决定选择跑步而不是室内健身操的运动；选择有跑前拉伸和跑后放松运动指导的APP。（参考软件: keep）
05明确行动方案
确定方案后，决定要有哪些事前准备，如何实行，才能确保每一天都能按计划完成。
比如，控制饮食，就需要新购置一台厨房电子秤；遇到下雨天，就预设采用原地跑或者跳绳。
三个关键原则
01养成收集的习惯
随身带小本子记清单，目的就在于解放大脑，控制精力不必要的损耗，同时又能准确完成任务。
02确定下一步任务
记录了清单就要给出下一步该做的动作指示。比如买蛋糕的下一步就是打电话，有行动能缓解焦虑情绪。如果列满了清单而不去做，无形间又增加了心理压力。因此，也鼓励大家从最简单能完成的事项开始。
03学会关注结果
结果是一种反馈，它反映了你的行动是否合理。正如上个月我努力每天跑步5km却一斤没减，这个结果促使我思考行动是否有问题？于是我发现运动强度已经足够，但饮食方面需要控制。如此，通过对结果的关注，我优化了这个月的计划设置。
今天的清单处理方法你学会了吗？如果还有不明白的地方，一定是因为还没有实践。赶紧行动起来吧！
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