来源公众号：精进行动
我们很多人都会走神，很难保持专注。当我们阅读的时候，我们的大脑通常有一些时间在四处游荡。自愿地将我们的注意力持续地集中在一件事情上需要花费很多的努力，所以我有时会与之斗争也就不足为奇了。
幸运的是，一旦我们了解了它们是如何工作的，有一些方法可以防止我们的注意力持续时间耗尽。
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控制你注意力的两个大脑系统
丹尼尔·卡尼曼认为，我们的大脑分为两个系统。在《思考快与慢》一书中，他将这两个系统分别称为系统1和系统2。我们的大脑是如何做这些事情的呢?系统1是我们大脑中一个无意识的、一直处于工作状态的网络，它接收刺激并进行处理。这是一个为我们做出自动决定的系统，比如当我们听到自己的名字时转过头来，或者当我们看到一只蜘蛛时吓坏了。
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系统2运行我们大脑的自主部分。它处理系统1提供的建议，做出最终决定，并选择在哪里分配我们的注意力。这些系统工作的有趣之处在于，我们假设我们所做的很多事情都是由系统2做出的纯粹有意识的决定。事实上，几乎所有我们有意识决定的事情都是基于系统1自动反馈给我们的反应和建议。
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下面是这两个系统的另一个很好的例子:
系统2负责任何需要意志力和自控力的事情，以及任何对系统1来说太难的事情。
我们每天是如何分心的
虽然系统2控制着我们的注意力和集中力，但我们能做的也就这么多，要集中精力做一件事需要付出很大的努力。我们一直受到干扰的轰炸，这是我们大脑的系统2必须对抗的。
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分心主要有两种，丹尼尔·戈尔曼在《聚焦》一书中解释道：卓越的隐藏力量，感官上的分心(你周围发生的事情)和情感上的分心(你内心的对话，对生活中发生的事情的思考)。
如果你曾经有过情绪上的压力，你就会知道要屏蔽这种干扰有多难。戈尔曼解释说，这种情况的发生是有原因的：如果某件事让我们心烦意乱，我们的大脑希望我们找到解决办法，这样我们就不会一直担心它。拖延并不能帮助我们集中注意力，因为只有当我们有了一个解决问题的计划时，我们才能真正摆脱那些令人担忧的想法。
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戈尔曼认为，这些情感上的干扰是最折磨我们的：
最让我们分心的不是周围人的喋喋不休，而是我们自己内心的喋喋不休。
更糟糕的是，平均来说，当我们走神的时候，他们倾向于消极的想法，把注意力集中在以自我为中心的想法上。
那么答案是什么呢？保持专注需要很多工作。就像我们的身体肌肉一样，当我们过度工作时，我们的注意力“肌肉”会疲劳。把自己推向认知疲劳意味着我们最终会精神疲惫：工作效率更低，更容易分心，更易怒。
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有几种方法可以恢复专注，它们值得你在日常生活中不断努力，让你的思维保持新鲜，让你精力集中。
1.冥想
因为冥想是一种集中我们注意力的练习，当它飘忽不定时，我们会意识到它，这实际上也提高了我们不冥想时的注意力。这是一种来自定期冥想的持久效果。
集中注意力很像肌肉，需要通过锻炼来增强。
2.花时间在大自然中
戈尔曼对提高我们集中注意力的能力的建议之一就是花时间在大自然中。这是为了帮助我们的大脑关闭——一项实验发现，即使是在城市街道上散步，也不能让大脑完全关闭来恢复注意力，而在公园里散步能让大脑集中注意力和做出反应的东西要少得多。
3.做自己喜欢的事情
戈尔曼指出，当你完全沉浸在自己喜欢做的简单事情中时，你内心的对话就会停止。这会让你的大脑得到休息，之后你就能重新专注于困难的任务:
关键是一种身临其境的体验，在这种体验中，注意力可以是完全的，但基本上是被动的。
这一点说起来容易做起来难，但是对我们的工作的好处是巨大的，所以我认为值得一试。
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