一、斯多葛主义的兴起
1.人生哲学的重要性
人生哲学会决定你将如何选择、决定你将过上怎样的生活。如果你想活得更好的话，一定要有一套自己的人生哲学。
哲学在回答两个问题：a.你认为人生当中最有价值、最值得追求的东西是什么？b.怎么样去追求这些东西，追求的方法跟技巧是什么？
2.哲学的发展过程
苏格拉底以前：研究自然世界
苏格拉底之后：关心人（柏拉图继承其理论；安提希尼实践其理论）
3.斯多葛主义的起源和发展
(1)起源：
诞生地：希腊
创立者：芝诺（融合了几个学派的内容）
斯多葛主义哲学的组成：逻辑学、物理学和伦理学
理念：人最值得追求的东西是安宁，就是把自己的负面情绪都消除掉，然后处于持续的快乐的积极情绪中，不要被一些东西干扰到自己的安宁，要时时刻刻保持自己内心的安宁。
(2)发展：
引入地：罗马（进行了修改）
理念：人要获得安宁，就要消除消极的情感，保留一些积极情感，快乐的生活。
代表人物：
a.塞涅卡：优秀作家、皇帝的家庭教师；文章通俗易懂，可作为入门读物
b. 墨索尼亚斯：提供了践行斯多葛主义的详细建议
c.爱比克泰德：奴隶里面的白领；擅于分析，解释了为何践行斯多葛主义可以给我们带来安宁并且如何践行它
d.马可·奥勒留：罗马皇帝；斯多葛主义最伟大的践行者（与其人生经历有关）
著作：《沉思录》践行斯多葛主义的一些心得
过程：
犬儒主义：提倡禁欲。人不应该被太多欲望束缚，要学会把自己的欲望降到最低的程度(马可·奥勒留经历太惨，无法践行犬儒主义)
斯多葛主义：追求安宁。（斯多葛主义主义的方法、技巧能帮助马可·奥勒留保持内心的安宁，让他心态平稳的活下去，并把整个国家治理好）
二、斯多葛主义的心理技巧
1.消极想象：预想一下，发生的最坏结果是什么
好处：
a. 预想之后，你可以提前预防，减少坏结果发生的可能性减少，或者如果真的发生了这样的结果，你需要提前做哪些准备。
b. 如果真的发生了，因为你之前有了心理准备，当这件事情发生的时候，你的伤害会被减轻。
c. 消除享乐适应。刚获得某样东西时，我们会很快乐，但是时间久了，逐渐适应后，就会由最初的兴奋激动变得习以为常。这就会重新唤起对已经拥有事物的欲望，去珍惜和享受已经拥有的东西。
2.控制三分法
实际上人们做的每件事情，都会落入以下三个范畴：
a.完全能够控制的。要把时间跟精力，花在你完全能够控制的事情上。
b.完全不能控制的。当你企图控制自己不能控制的东西的时候，你就会感到焦虑。忽略
c.部分能控制的。把自己的目标内在化，放在自己能控制的部分上
3.宿命论：对待已经发生的事这些事情应该发生的，注定会发生的，而不是总想 “如果...........”
4.自寻不适：定期主动体验一些不舒适的事情。
好处：
a.可以让你变得更坚韧、更有能力去抵御将来会发生的坏事情。
b.能让你更有信心承担更大的考验。
c.就能享受自己已经有的东西。
d.经常走出自己的舒适区，扩宽自己的舒适带，让你舒适的东西会越来越多。
行动计划：
a.以后遇到即将来临的面试或考试，试着运用消极想象，最坏的结果就是不通过面试或者考试，我可以再考一次，或者换条别的路。
b.以后遇到即将来临的面试或考试，提前做好准备，目标内在化，控制自己能控制的部分。
c.以后如果做错了事或者失败了，要敢于接受已经发生的事情，告诉自己这件事本来就会发生，不要沉浸再失败或者后悔中，应该考虑未来应该怎么做，要从失败中总结教训，要学会向前看。
d.想象如果还有三天就面试了，那么接下来的三天我该怎么做？
三、与人交往时，如何保持安宁？
人是社会动物
人作为社会动物，我们需要与别人交往，有责任跟他人形成和保持关系，但我们会发现生活中极易陷入两难的境地，一方面，斯多葛主义认为必须跟别人打交道，另外一方面，他们发现别人确实会破坏他们的安宁。如何在与人交往的同时，又可以保持心理安宁？
1.能选择朋友的情况下：
在尽对别人责任的时候，尽管无法选择跟谁在一起，但是你可以选择跟谁交朋友。
（1）交友对象：跟我们价值观类似，尤其是那些遵循了这些价值观，但是比我们做得更好的人。
（2）远离两类人：一种是价值观被腐蚀、有恶习的人，一种是爱发牢骚的人。
2.不能选择的情况下：
当你必须要跟你讨厌的人打交道的时候，你应该怎么样保持安宁？
解决方法：当你感觉到对方很讨厌，想怪他的时候，你要这么提醒自己“我们应该更有见识，他们并不是故意有这样的缺点的”。
3.面对侮辱和愤怒时怎么保持内心的安宁？
3.1如何面对侮辱
a. 想一下对方说的话到底是不是真实的，如果不真实，对方对你的侮辱是基于一个错误的事实，你可以去纠正对方。如果真实，也不见得是想要伤害我们的感情，因为他真的相信自己说的话是属实的，或者他只是想表达他对这件事情的感受。
b.判断侮辱的来源是什么？如果对方是你不喜欢、不尊重的人，那么他说了羞辱你的话，你根本就没有必要在意。
c. 幽默是回应侮辱的最好方式。别人侮辱你的时候，你不妨进一步自黑。
3.2如何面对愤怒
a.不要对他的动机去下结论，不要把人往坏处想。
b.通过表象逆转，促使自己的内部状态得到调整。把表情放松下来，把声音放低，把说话节奏放慢，把走路步伐放慢。
四、斯多葛主义的忠告
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