今日份私教分享
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B姐，是年卡赠送的1节私教课，相信这节课你是满意的，并且是有很大收获的。
学会正确的使用身体，学会让该发力的地方发力，学会去感受身体的内在感受。修炼“内功”，让身体回到正位，体态才会变漂亮，身体的疼痛和不适感会消除且会更健康。
中立位
今天的和之前小班课的对比图。
骨盆的中立位，身体的重心的改变，就会形成不同的体态，你更喜欢哪个自己？
正确的站姿是身体从侧面观，耳肩髋膝踝一条直线。不良体态就是一条弧线。
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L姐，也是年卡赠送的1节私教课。
和你沟通知道你有盆底肌松弛的现象。给你做了腹肌检测，发现脐下3指处有腹直肌分离现象。
仰卧做腹式呼吸时会用到胸上提的力量，表示呼吸模式也是错误的。（所以肩颈处有会有酸痛不适感）
整个身体最核心的部位已经有3处需要进行“内功的修炼”了。
所以今天的课程围绕腹部做练习，当然你想瘦腹部也是离不开这个训练的。
大腿内收肌群无力，盆底肌松弛，腹肌无力，呼吸模式错误。整个身体内核心全部需要重新建立。
上面分享的2个个案也具有普遍代表性。
很多人张口闭口的说我想减肥啊，瘦肚子，瘦手臂，收副乳。这是看得到的地方。
看不到的地方呢，比如肩颈不适（痛、酸、胀、僵紧），比如腰背痛，严重的椎间盘膨出凸出脱出……。
这些问题都离不开“大核心区”的稳定。
所以，你想塑形，你想改善体态，你想更健康身体没有疼痛不适感，都需要去启用核心肌群，都需要使用正确的肌肉群去发力。
我们都没有学过如何使用身体，所以，我们不懂，但不代表身体自己不知道。身体其实已经在给你提醒了，是你不关注罢了。
我们身体的零部件够用一辈子的，为何有的人早早的就出现各种问题？归根结底就是不会正确的使用身体。
身体自带偷懒功能，就想舒服安逸舒适，殊不知，越是让你安逸的东西越是让你身体越来越糟糕……
拓展：
一个人衰老的具体表现：外貌的变化，新陈代谢的退化，系统功能的退化（心血管系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、神经系统）
心血管系统也是我的课上常说的心肺能力。（比如，我的课上经常进行的练习：30秒的开合跳，或者10个波比开合跳，你就气喘吁吁了，表示你真的需要提升你的心肺功能了。）
呼吸系统通常和我们的呼吸模式相关联。所以，呼吸对了都可以让你改善50%肩颈腰背痛的问题。（有的人的痛是因为别的原因引起的。个人认为呼吸占比5成）
神经系统，这个可以说一说。虽然我不懂神经，但是要知道神经是穿过肌肉的。那我们通常锻炼的就是骨骼肌，肌肉健康了，更利于神经的传导。所以，运动可以改善神经系统的（这也是所谓的本体感觉）。
说回来，内核心，往小了说就是腹部这个区域，包括横膈膜，盆底肌，腹横肌，多裂肌（竖脊肌群）。
看图认肌肉
说说哪一个肌肉不重要？
横膈膜—你的每一次呼吸这个肌肉都参与的。你呼吸的短浅、呼吸模式不对，都离不开ta！
盆底肌——排尿排便和女人的生产，都离不开这里啊。这里松弛了，内脏器官随之移位～下垂，这里就是最后的“出口”，所以有一个名字叫做“盆腔器官脱垂”。
很多宝妈产后会有的烦恼，当大笑、咳嗽、运动、打喷嚏时或多或少都有漏尿的情况，让妈妈们困苦不已。这到底是怎么了呢？？这些都是盆腔器官脱垂的表现。
腹横肌——像一个金腰带一样包绕在腹部，最后没有封口，在背部脊柱处夹了一条竖脊肌。想要瘦肚子、腰线漂亮离不开这块肌肉的。想要腰椎更健康、告别腰痛也离不开ta。
竖脊肌——保护脊柱稳定脊柱的。
最后这4组肌肉合力形成了一个空间，就是所谓的“核心区”。
都说盖房子时地基要打的牢靠，这样房子也会更稳固。
身体也一样啊，核心区稳定有力，你才会有更好的运动表现。没有核心的稳定，哪来的嘚瑟（套用解剖老师的话，解剖老师是东北人儿～哈哈）
好啦好啦，啰嗦了这么多，说了那么多，就是强调核心的重要性。
【知道】与【做到】有一段距离
希望你把【知道】变为【做到】！
那时你就脱胎换骨了，你就会有好身材的同时拥有更健康的身体了。
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