别人吃几个水煮西蓝花就能瘦，我像她那样吃是不是也能瘦。
姑娘，别傻了，减肥哪有那么简单。
我没有专业的瘦身知识，没有过硬的文字功底，我只想在这块安静的净土讲述我对瘦身的一些看法和意见。
我的家庭从小教育我，不能浪费粮食，以至于每次吃饭无论好吃或是难吃我都可以吃完。因此，从小我就是个胖子。
胖子来了，让路让路
当我上高中时，食堂都是大妈打菜（舀菜的勺还要抖两抖），我瘦到了56公斤，虽然那时候比初中瘦了，但是任然是个胖子。
犹抱琵琶半遮面的即视感，还是隐藏不住我的胖
上研究生时，遇到了一个一心要减肥的闺蜜，每天晚上陪她跑步，每天跟她一起控制食量，是的，我瘦到了53公斤。为了达到更加理想的体重，我天天跑步，从800米到跑5公里再到10公里再到半码。我的饮食也从正常到食量减半再到有时候一天不吃，那会最瘦是48.5公斤，但是我的身体状况也出现了一些问题:整天乏力困顿，容易感冒咳嗽，嘴里溃疡，免疫力低下。慢慢觉得不对劲，吃进去的营养跟不上身体消耗的速度。我开始调理饮食，现在维持50公斤上下快3年了。顺便说一句，我168，50公斤我觉得刚好。（插句话，因为食量的控制，我神奇的发现自己的味觉敏感了起来，以前吃小锅米线基本只能吃出咸、辣，现在能吃出大概放了什么调料，味精有没有过重。所以说，适当减少食量对身体是有益的。）
人生第一个半马，用了两个半小时
饮食跟瘦身真的关系很大，我是属于吃的多吸收多的人，我对自己的体质很清楚，本人新陈代谢比较慢，吃进去的营养容易堆积在体内形成脂肪，更致命的是，一胖就先胖脸，我的体质还特别容易水肿，所以，胖子时期的我直接是大饼脸。
（这篇文章我不想写成励志文章，我只想告诉大家怎么样健康瘦身。）
要想科学瘦身，就必须了解自己。你了解自己吗？比较科学的就是通过科学仪器检验。嘻嘻，在开始减肥的第一年，刚好有个朋友在健身房做私教，去他们健身俱乐部检测了一下身体情况，就是在那时候觉得自己虽然体重下来了，但是身体处于亚健康，也是那时候真正了解自己身体情况开始在饮食上做出一些改变。
体脂13%，大家都说我看上去像皮包骨
综合这几年，查阅了大部分资料以及根据自身情况来分析，吃在肥胖当中占据了绝大部分原因。那肥胖怎么来？我们要知道原因才能对症下药呀。1.进食量大于身体消耗，导致肥胖。2.进食少但是新陈代谢慢，导致肥胖。综上所述，进食量和新陈代谢双管齐下才能拿下这个问题。
如何控制食量？
进食量，这个问题又涉及自控力这个方面。很多人对于美食无法把控，总是安慰自己说今天吃饱了才有力气减肥。那如何做到享受美食的同时还可以瘦身两全其美呢？（不吃健身餐！）以明星食谱为基础，然后再稍加改变，变成适合我们大众的东西，对于这些方法我觉得很实用，还可以保持身体营养。
1.早晨果蔬汁，中午和晚餐果蔬汁+一些肉类（一块炸鸡/一小块牛排/半条鱼/少量炒猪肉）猪羊牛鱼海鲜都不限，条件是量不能多，最好是一个小碗半碗的量。☞参照国际超模米兰达可儿，人家已经是两孩子的妈了，那身材羡慕不来。
2.一天除了早餐之外，只吃一顿。（中午饭和晚饭选吃一顿），正常饮食。我这里正常饮食的概念是七分饱。☞参照国内知名演员韩雪，韩雪的妈妈是医生，他们家认为病都是吃出来的，所以早上吃一顿早点之后就是晚饭，不吃中午饭。
3.一天正常吃，随意吃，想吃什么吃什么，吃撑也没有关系，第二天，禁食，只喝水。☞不记得在哪里看的了，国外的纪录片。
4.早餐一定要吃，中午食量减半，晚上一杯香蕉牛奶（晚餐也可以换成水果，也是要控制量，水果里面含果糖。）☞我自己的笨办法。
5.以上方法实行之后饿了怎么办，喝牛奶！牛奶是高蛋白，本身呈碱性，还可以中合胃酸，对胃粘膜有一定保护作用。
如何加快新陈代谢？
新陈代谢，这个问题因人而异。有些人高，有些人低。如果你新陈代谢高那么恭喜你，你很容易瘦，反之，你可能要付出双倍努力。怎么提高新陈代谢？最科学的方法就是运动。关于运动我真的不专业，我只知道跑步，很多人介绍说keep。总之，你如果要想瘦身，那就得多运动。能耐得住高强度的可以跑步+keep快速燃脂，中等强度可以跑步/keep选做。我是一周跑3/4次，有时间再加上瑜伽，每天都能运动的话绝不落下。
运动一定要跟上
减肥瘦身是毕生的事业，如果连自己的体重都掌控不了还如何掌控自己的人生。总之一句话:管住嘴，迈开腿。
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