0115读书清单《硬派健身》（饮食篇）

0115读书清单《硬派健身》（饮食篇）

1、三分靠练、七分靠吃

没有饮食的辅佐与补助，训练效果往往会大打折扣。

2、什么样的食物吃了容易胖

富含糖的汽水、果汁、糖果、糕饼，吃了容易胖，而且由于添加了大量的食品添加剂，对人体危害不小

3、改变饮食结构比例

提高蛋白质在饮食结构中的比例，降低碳水化合物和脂肪的比例，可以增加身体平时的能量消耗速度。

4、解决单薄身体最快速的办法

是通过力量训练增加自己的肌肉围度，同时通过健康饮食改善营养摄入的营养种类、配比和时间。

5、运动后碳水化合物的补充很关键

力量训练后立即补充碳水化合物，可以让身体得到恢复和肌肉生长，种类有：香蕉、苹果、葡萄等高糖水果，或者喝自己调配的运动饮料。

6、训练前不要摄入脂肪

训练前脂肪的摄入会影响训练水平，限制血液流入肌肉，更重要的是会影响生长激素的生成水平。

7、健身也可吃瘦猪肉

瘦猪肉的营养价值不如大家想的那样不如牛肉，易导致发胖，反而是增肌减脂的好帮手，而且采购更方便，性价比更高。

8、多吃粗粮

多吃粗粮，可以减少热量的摄入，让你不发胖，变得更健康。

9、采用高蛋白饮食模式

高蛋白饮食会增加饱腹感，同时提高了血清内氨基酸的浓度，让人吃得更少，不容易饿，对维持体重，防止反弹有很好的效果。

10、如何做到穿衣显瘦、脱衣有肉

练后不吃，视同白练，所以谨记运动后及时补充营养，在进行训练之后，在正确的时间，吃正确的东西！