刘太太说她有失眠的问题已经有10多年的时间了，起初主要表现为入睡困难，上床后需要1、2个小时才能睡着。后来失眠逐渐加重，每天晚上10点左右上床，凌晨2、3点钟都睡不着。
好不容易睡着了，家人不小心发出一点声音，她又会变得很清醒了。这个时候她会很烦躁，甚至为此和家人吵架。
她睡不着的时候，脑子里就会像放电影似的，将白天或以前发生的事情都会过一遍。
明天早饭该吃啥？还有后天，大后天……
我到底活的开心嘛？
我是不是应该少看点综艺节目
那么丑的衣服，他是在哪儿买的
如果六年前我没那么做的话就好了……
窗帘是不是该换掉了？
尼玛，天都亮了……
有一天，刘太太到心理科就诊，医生结合一系列的检查和评估，初步判断她患的是失眠障碍伴有焦虑情绪。
什么是失眠障碍？
失眠障碍属于心理精神科的常见疾病，跟平时经常说的“不能一沾枕头就睡着”，“偶尔一两次睡不着”，“睡不够8个小时”这些“偶尔失眠”是不一样的。
满足以下3个条件，才算失眠障碍：
1、睡眠质量差：入睡困难，30分钟都没睡着；或者经常醒来，或是在醒来后难以重新入睡；或者早醒，不能再次睡着。
2、睡眠问题产生不利影响，影响到正常的社交、工作、学习和生活等。
3、每周至少3个晚上出现失眠问题，持续至少3个月。
失眠障碍普遍吗？
根据2006年中国睡眠研究会在6个城市中的研究结果表明，中国内地成年人中失眠患病率高达57%，工作人群中有65%的人存在睡眠障碍。
失眠障碍对人有什么不利影响？
有失眠的人很多，但是真正寻求治疗的比较少。可能是很多人认为失眠是个很常见的问题，没有必要治疗，也可能是因为患者已经找过很多医生治疗，但没有很好的效果，然后就弃疗了。
长期失眠会影响工作和学习，失眠后的第二天经常会感觉精神差，记忆力差、注意力不集中、脑袋总是慢几拍。
长期失眠会影响精神和情绪，失眠后可出现情绪紊乱、精神衰弱，严重者出现心理障碍、轻生自杀。
长期失眠还会影响身体健康，可导致免疫功能失调、诱发或加重心脏疾病、高血压、糖尿病等。
哪些人容易得失眠障碍？
年纪较大、女性、亲属有失眠障碍、遇到一些负面事件、容易焦虑，有完美主义性格，有焦虑抑郁症的人容易产生失眠障碍。
不吃药治疗失眠障碍的措施有哪些？
从改变生活作息、习惯以及环境入手，可以在一定程度上改善普通失眠。比如：
睡前几小时不碰兴奋性物质（比如咖啡、浓茶、烟等）
睡前不喝酒，因为酒精可干扰睡眠
规律的体育锻炼，但睡前至少2个小时要避免剧烈运动
睡前最好不要大吃大喝，不要吃难消化的食物
睡前不看手机，不刷朋友圈微博等
睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目
卧室环境应安静、舒适，光线和温度适宜
保持规律的作息时间，即使在假期、周末也不打乱作息计划
如果以上这些都做到了，仍然经常睡不着，影响到正常的工作和生活，那么请尽快到医院心理科或者睡眠科寻求医生的帮助。
作者介绍：唐建军，医学硕士，心理卫生科副主任医师，深圳市精神医学专业委员会委员，任职于罗湖区人民医院（深圳大学第三附属医院，三甲医院）心理卫生科。
擅长：对诊断和治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、社交焦虑症、强迫症、疑病症/躯体形式障碍/健康焦虑症、精神分裂症、躁狂症/双相障碍、神经性贪食症、神经性厌食症、儿童或成人注意缺陷与多动症等常见心理/精神疾病均有丰富的临床经验。
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