文/Dailei
为什么总是作死到生病才意识到健康有多重要！

01

年轻的时候总是无所顾忌地挥霍、透支着自己。想着自己大一连熬两个通宵都神采奕奕，现在稍微晚睡就蔫了吧唧，却还死硬头皮。

四天前忽然发现自己大便中带鲜血，去校医院检查，病情稍微有点复杂，手术直接花了我5000+。术后的这几天只有一个字印刻在脑海：疼！输液的时候不能坐着，只能躺着，疼得只能思考人生。

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上次吃饭，大师兄作为心内科的医生，大谈熬夜久坐等不良陋习，说我们刚接到一个23岁心梗的病人，但是他自己却常常两三点才睡。

生活的压力督促着每一个想向上的人，我不指望着人们过一个养生般的生活方式，但总有些事情是你可以改变的。

02

下面是健康的四大基石，自己在医院宣传科教的墙上看到并加以总结整理，希望对大家能够有所帮助。不用指望着全部遵循，能做到一条是一条，因为多做一条就少一分风险。

健康四大基石之合理膳食

十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑

• 一：每天睡前喝一袋牛奶；
• 二：250克至350克碳水化合物，相当于六两至八两主食；
• 三：三份高蛋白、一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆；
• 四：一周吃四次粗粮；
• 五：一天500克蔬菜和水果；
• 红：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑；
• 黄：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多；
• 绿：饮料数茶水最好，茶叶绿茶最好；
• 白：燕麦粉、燕麦片；
• 黑：黑木耳。

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健康四大基石之适量运动

走路是最好的运动。运动做到三个字：三、五、七。

• 三：指每天步行约三公里，时间在30分钟以上；
• 五：指每周最少运5次以上，只有规律性运动才能有效；
• 七：指运动后心律加年龄约为170次/分钟，这样的运动量属于中等强度。60岁以上的人群达到该强度的70%就可以了。

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健康四大基石之戒烟限酒

戒烟的益处是逐渐体现出来的：

• 一般停止吸烟6小时后，心率会下降，血压也会轻微降低；
• 12小时后，尼古丁将排出体外；
• 24小时后，一氧化碳将从肺部排出，使呼吸功能得到改善。
• 2天之后，尼古丁所致的不良反应就会消失。
• 2个月左右，手部和脚步的血液循环就会显著降低；
• 戒烟10年后，患病的危险性几乎与不吸烟者一致。当然戒烟还可减少呼吸道症状，除去身上烟味、减少皱纹、恢复性欲及性功能等作用。

吸烟有害健康

戒烟限酒，酒也是要少喝的。2018年3月《柳叶刀》杂志（The Lancet）在线发表了来自GBD 2016 Alcohol Collaborators的文章《1990 - 2016年195个国家和地区的酒精摄入和负担：2016年全球疾病负担研究的系统分析》，是迄今为止对全球酒精摄入引起的健康负担评估最全面的研究。

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研究结果发现，相对于不含酒精的标准饮料，要获得最低限度健康损害能饮用含酒精饮料的量为0（（95％UI 0.0-0.8），换句话说，饮酒没有安全剂量，每一口都是有害健康的。这个结论也许出乎了所有人的意料，但是少喝酒肯定是没错的，下面是常见酒类的度数好适宜量上限，仅供大家参考。

适宜的饮酒量

健康四大基石之心理平衡

只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。

常年坚持十二字，能使高血压减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁精，最好的药物是时间，最好的运动是步行。

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03

人们总是失去了才知道珍惜，回来了总会接着丢弃，但健康还是要紧紧握在手里。

从生活中的一点一滴去做起，不以善小而不为。多注意一点，就少一点得病的风险【来自一名术后疼痛难忍医学生的忠告】。