健身日记Day18:

核心训练：

1、猫式+僵虫+平躺抬臀（一只腿抬起）+平躺抬胸，3组。

2、手撑两头起进阶：坐在踏板上，做手撑两头起，双腿并紧向左侧、右侧分别移动，注意只有髋屈，膝盖不要动。

3、TRX悬挂绳练俯卧撑：俯卧撑姿势，双脚放在悬挂绳上，上身不动，双腿并紧收至左腹、回位、右腹、循环。12*3组。也可以双腿收紧正前方收至腹部再回位。

4、花式俯卧撑：俯卧撑姿势，双脚各踩一个小圆片，保持上身不动，手臂不动，核心收紧，双腿依次抬至腹部再回去。12*3组

5、平板支撑+手撑两头起+平躺举腿，3组。

6、最后可以拉伸一下腹部，就是腿部一下紧贴地面，双臂呈九十度撑起上半身，腹部不要贴着地板。30秒。

今天体会，核心训练每天临睡时都要做，不然时间长了，腹部就收不紧了。