最近计划改善饮食搭配和继续减肥，读了下《超体能健身》这本书。摘抄记录下饮食的规则。
营养搭配八原则
“吃进肚子里的东西能够改变你的生活。”
1、通过调整饮食来缓解和释放压力——避免因不良生活方式而患病。
2、从吃得多到吃得精，从数量到质量——适可而止，不过量
3、对身体进行碱性净化——戒除对酸性物质的渴望
4、水——纯净的精华
5、减少乳制品摄入
6、多吃素食，少吃肉
7、改造厨房
8、细嚼慢咽，按时进食
书中提及的饮食计划
早餐：鲜榨果汁+燕麦片或热汤
零食：一把坚果或一块水果并喝450克水
午餐：沙拉蔬菜，关键是多吃水果
零食：同上
晚餐：半碗米饭，至少吃五种蔬菜
零食：来点核桃或泡一杯绿茶，最好选择天热茶叶
注意：远离加工食品，精制糖，精制面粉，精制食物和罐装果汁
结合个人情况：午餐为正餐，注意七三分，菜占七
早晚餐为鲜榨果汁或蔬菜汁，热汤等
每天下班后购买食材，保证新鲜
首周尝试建立食材单和个人表格。
最近计划改善饮食搭配和继续减肥，读了下《超体能健身》这本书。摘抄记录下饮食的规则。 营养搭配八原则 “吃进肚子里的...
8天饮食计划: 早餐:猕猴桃/西瓜/葡萄柚或梨，榨汁+燕麦片 零食:一块水果+450g水 午餐:沙拉或煮蔬菜 零食...
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本文标题：读《超体能健身》记录
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