昨天在和小伙伴们在群里聊天，听到老师说自己瘦了16斤立刻引发了大家的兴趣。而问及老师方法的时候，老师说了一句：“忙的一天吃一顿！”，这个方法肯定是不行的，这样说好像有点欺师灭祖的感觉，哈哈！
其实现代人如果真的想减肥，相信有很多的地方可以教学，各大平台都有专门的科普和知识，在这里跟大家分享几点我的想法。
1减重，其实更重要的是减糖、减盐、减脂。其核心是提升基础代谢率，加快体内燃烧。糖即是碳水化合物，也就是能量！能量重要吗？
重要的，特别早餐里的能量是供应脑部的做运转，但是现代生活的碳水化合物太多了：糕点甜品、主食、零食！所以要减糖！任何一种只提供一种营养素的食品都算垃圾食品，所有包装类的食物基本都是垃圾食品！
主食类食品可以分为谷类和薯类，比如马铃薯，地瓜，南瓜，玉米都是薯类。如果一餐里面有薯类食品，谷类就要相应的减少！
所以在晚餐的时候可以减掉主食！另外吃饭的时候先喝一碗汤，也能起到减少主食摄入的作用。
饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越吃越胖。
2提高基础代谢率，如何提高呢？1是运动2是正确喝水3优质的睡眠4合理的饮食。很多时候禁食后为什么瘦不下来呢？实际上就是基础代谢率也随之下降。所以迈开腿的重要性就是要提升自己的基础代谢率！
3杜绝儿童时期的肥胖！有的人会说，我是喝一口水就会胖的，确实如此，我身边就有这样的例子。这和儿童时期，特别是6岁以前的饮食有着绝对的关系。有的人为什么容易得癌症？除了饮食生活习惯的不健康，还有一个因素就是体内有这样的基因。比如国外的一个明星，主动切除了乳腺，因为测出来得乳腺癌的概率是百分之八十几。
同样的，肥胖也是有基因的，如果一直以来就很胖，那么长大以后，胖的概率和减不下来的概率就高了很多，因为身体已经适应了这种饮食生活模式。这个对于我们养育孩子有着重要的借鉴意义。
4减肥实际上更重要的是建立适合自己的健康的生活模式！
对于久坐的上班族来说，可以在早晨或者晚上做30分钟的有氧运动，现在各大APP都有教学。另外早餐要吃好，有碳水化合物，有蛋白质，因为蛋白质会燃烧热量！午餐也要丰盛，一天要吃够20种左右的食物，食物要均衡，少吃甜品，可以用水果代替。晚餐尽量少吃，吃点粗纤维的食物，保证肠道的健康。另外要注意的是，水果尽量不要晚上20点以后吃。因为水果中的糖分也是需要代谢的，有些水果的糖分也是非常好的。
番茄、青瓜、火龙果这些水果的糖分会少一些。
5快速减肥不能持续时间太长！有的人体重确实超标了，那么实行短期的快速减肥也不是不可，比如只吃鸡蛋和黄瓜，吃点沙拉和坚果。但是时间不能太长，不然身体是会吃不消的，还是要过渡到正常的生活节奏上来！另外要根据自己的身体情况，不能麻木跟风。
减肥是现代生活中很普遍的一个话题，特别对于女性来说，身材管理代表了一个女性的自律。
只有对自己够狠，世界才会对自己温柔。
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