【此刻的我并非处在情绪下的我，我只是在观察那个处在情绪状态下的自己，我试着去正视并且接纳自己的情绪，让我去发现更完整的自己。】
❤第一步
【具体事情描述】：看到老公和表妹相跟着回到小区去开车，然后进楼道的时候也没有等我们，他们前后进去 我们自己开门进去，然后上楼，虽然知道表妹搭顺风车回家，但是
❤第二步
【聚焦当下的情绪进行观察身体的反应】当你在上述事件中，你的身体状态是什么样的？
心脏出现了加速跳动！胸口堵堵的
❤第三步
【描述身体反应出的情绪】：
我的心里很难受，又感受到了当初老公出轨我忍着憋着没说的那个阶段，和那份难受！明明自己没做错，可是却像做错事的孩子什么都不敢说。
自己为家为店里干了那么多活，手干活干的像个爪子可也依然没有公平和更多的被尊重，委屈 委屈 委屈 委屈 委屈 委屈 委屈
仿佛这一众委屈就是自己一滴一滴的泪
❤第四步
【描述这时脑海中闪现的念头】：
他们会不会一起吃饭、老公是不是这两天钓鱼和她约会了、他们是不是藕断丝连我是一只蒙在鼓里的傻子、我是不是穿的太土、我是不是该把工资和家用分清不要委屈自己、我是不是该找异性朋友去吃饭活动、我想哭、
❤第五步
【接纳这个情绪】：对自己说“我感知到这个情绪，我是没有错的”。
我感知到自己的这个情绪，我是没有错的
❤第六步
【再去描述一下之前的事情，以及这个事情让你想到了什么其他的事情（往期发生的事情）】
出轨 背叛
❤第七步
【在这次感知中获得了什么】：
其实自己真的对自己有很大的评判 会对自己的穿衣 自己的囊中羞涩 自己的皮肤 自己的身材等等开始去评判自己 觉得自己不配得不值得 总去选更便宜的更廉价的
❤第八步
【我现在的感受】：
刚才的心跳 和堵的感觉明显消了很多 虽然还是难受 但是更多的愿意选择接纳和信任
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