一、EAT脱困四问模板（古典《跃迁》）

情绪：我在什么情绪之中

给自己的情绪打个几分?（找出情绪类别）

事件：发生了什么？

尝试客观不带情绪地描述发生了什么事情。如何果发现不能客观，还带有情绪化的语言，请返回第一层，继续处理自己的情绪（挖掘情绪背后的事实）

目标：我原本想要什么？

情绪一定是对自己不满意，通过对情绪背后事实的描述，就可以发现产生情绪背后中的初心——某种期望或目标示能达到。（找到期望目标差距）

行动：我如何改进

找到目标差距，就要正视自己，如何改变行动从而达到期望的目标。问自己，下一步，我能为这件事做什么？（行动改变）

下一步——是要看向未来！

我—从自己做起不要考虑别人！

这件事——不是别的其他事，别走神啊！

做些什么——只有行动能解决问题和消除情绪！

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二、三层系统怎么用？（永澄：问题的唯一原因，用三层系统给出解释 ）

用在问题解决四步法的“理解”和“判断”上。

步骤：if发现问题，then启动三层系统判断下层元素、本层悖论以及上层解决方案

必须为自己增加一个触发器，遇到问题时候，不要再自怨自艾、不要再沉迷情绪，除了说明自己没有解决问题的能力之外，也说明不了啥了。
跳出情绪，启用三层系统。

当你启用三层系统的时候，其实你已经从三层系统中跳离出来，正在用觉察的视角审视自己：

1、我在悖论层，当下虽然出问题，不代表此问题不可解；但是，在这个层次里，问题确实不可解；

2、有效层的元素是什么？系统三要素是：元素、关系和功能
如果我现在的系统功能出现悖论，那要看看是不是元素出问题，还是关系出问题？

3、如果都没有问题还会出现悖论，不要觉得倒霉，这只能说明你确实生活在真实的世界，世界就是这样。

4、要解决悖论，必须增加全新的见识或者维度。看看自己能不能升维？不能的话，我要去找谁帮我给出更好的视角？

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三、思考十步 （V先生日知录：2017-08-27）

描述这件事为何

抽象其中要素，为关键词

提炼要点，定义每个要素

分析要素之间的联系

分析联系背后的原理

找到原理适用的范围和边界

建构模型和公式来描述

迁移应用在其他领域

看这个领域的要点

看上述原理应该具体如何迁移应用