呼吸冥想
请闭上眼睛,开始做十次深呼吸。
吸气一拍,屏气四拍,吐气二拍。
你的手可以放在腹部,如果感受到深深吸气时,腹部逐渐充气鼓起,那就对了,表示自己的确在做腹式呼吸。
现在要让意念集中,除去各种杂念,也就是说,不论是老板的不悦,客户的恶言,或是同事的抱怨,此刻都抛出脑外。
那现在要想什么呢?
嗯,不妨先从数呼吸开始,很专心地数自己的呼吸:吸一,屏一二三四,吐一二
要不,可以在心中默念一个声音,例如:“松――或是“嗯――”都可以。
放松肌肉
接下来,轻声地跟自己发号施令,放松身体因压力而紧绷的每一块肌肉。
准备好了吗?
我继续深呼吸,并且把注意力的焦点集中在双腿,感受到目前双腿肌肉紧绷的样子。
不过从现在开始,我决定要由下往上,一点一点地放松自己双腿的肌肉,开始放松――慢慢地放松――
我继续深呼吸,而每一次吸气,都把轻松和自在吸入体内,每次吐气,都把紧张和不安吐出体外……我开始觉得很舒服,很自在,很愉快……我的身体开始下沉,愈来愈沉……
接着,轮到臀部,同样的,我决定要一点一点地放松臀部的肌肉……开始放松……完全放松…一点压力也不留下…我觉得很轻松,很自在,很愉快……继续深呼吸…
接下来,该我的背部了,由下而上,开始放松背部的肌肉…我感到前所未有的放松,前所未有的愉快……
我从来都不晓得,身体可以这么放松,我要记住这样的感受,并且在下次有必要时候,可以很快地再进入这种感觉…完全放松…身体继续往下沉…愈来愈沉……
等一下张开眼睛,我会感到轻松自在,信心十足地继续工作,并能顺利地完成工作目标……
好,现在请慢慢张开眼睛,如何,这下经过了大脑SPA的洗涤,心情是否清爽多了？
――摘自《工作其实很简单》
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