部分心理学

第五章：一切都由自己来决定：人生完美之旅

当你打算探索内在一个脆弱的部分时，你可能听到有个声音告诉你不要这么做，或者质疑教练或采取的疗法是否可以信任，或者只是让你分心。你的内在保护者的职责就是确保不让任何人进入你的内在系统，直到它们确信这是安全的。

当你关注内在某个部分，并找到了它（人们通常可以感受到这个部分在身体里的位置，并把这个部位当做注意力的焦点），教练会问你对这个部分的感受如何。IFS最大的发现之一就是，当你真的了解了自己的这些内在部分，知道了它们为什么是现在的样子——也就是说，你见证了它们曾经的经历，知道了它们如何被迫扮演现在的角色——它们就会改变。

当剥离了各个部分以后，你心中自然升起的可贵的领袖品质就是IFS的另一个重大发现——我们每个人的内在都具有这些宝贵品质。IFS是一个合作的过程，它是由你的“真我”和你的教练的“真我”共同进行的疗愈之旅，疗愈的是由各个部分组成的内在系统。你的体验你最懂，这方面你才是专家——比如在这个过程中你经历了什么，而教练是另一方面的专家，他的专长是帮助你保持内在探索由“真我”来领导。

第六章：情绪决定命运——内在家庭系统（IFS）重点提示

每一种情绪都是有价值的，都希望发挥积极的作用

“真正的自己”（“真我”）具有以下品质：关怀、信心、好奇、洞见

内在系统的变化会影响外在系统发生变化，反之亦然，人们可以从某一方面入手，来改变另一方面。