做好正念日志的必要性?
正念训练是一项非常主观的体验,你所拥有的想法,你对自己的了解,以及你无法隐藏的下意识显露出来的心智习惯等,都是极为个人的,而且常常是转瞬即逝,不易捕捉。
对有些人而言,记录下他们自己的体验,是一种非常有用的练习,因为记录的过程,帮助他们将自己的想法,感受和情绪变得客观化。有助于提升他们今后的冥想。
一份正念记录,可以静下你冥想的时间长度以及类型,使你的进步有迹可循。
正念冥想的格式:
什么类型的冥想?
什么时候开始的?持续了多长时间,
身体的感知——我是如何应对的?
出现了什么想法和情绪?——是什么引起的?我是如何应对的?
我分心了吗?是什么让我分心的?
令我保持专注当下的有用技巧是什么(我做了什么保持专注?)
每天的生活有什么改变?
别人对我的评价如何?
这一天有没有发生特别有趣的与正念有关的事情?让你感觉到很神奇,很惊讶。
坦诚的态度:
试着坚持每天做记录,记着任何你觉得有用的信息或发现。你记录的内容没有对错之分,只有一条,那就是必须绝对的诚实。
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