冥想很有用,但估计没几个人能为了这个效果,坚持数年、甚至数十年的冥想,心理学家对冥想的时效性做过研究:
研究员找来从没有冥想过,或对冥想有怀疑的人,教给他们一些简单的冥想技巧,研究发现,仅仅3个小时的冥想练习,实验者的注意力和自控力就大幅提高,11个小时的冥想,研究员就能通过脑成像设备,观察到实验者大脑的变化!
谢天谢地,冥想不仅有用,而且只要开始练习就有用,长期坚持更是有大用!
如何冥想?
冥想有很多种,但本质都是关注当下,我用的是“呼吸冥想”,即将注意力集中在呼吸上,在吸气时默念吸,呼气时默念呼,如果发现思绪飘逸,再将注意力拉回到呼吸上就可以,每天睡前练习5分钟即可。
冥想不仅能清空大脑,有个好睡眠,长期坚持,能有效提升思维的质量和灵活度,提升自我意识,不会轻易被欲望迷了眼。
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