冥想很有用，但估计没几个人能为了这个效果，坚持数年、甚至数十年的冥想，心理学家对冥想的时效性做过研究：
研究员找来从没有冥想过，或对冥想有怀疑的人，教给他们一些简单的冥想技巧，研究发现，仅仅3个小时的冥想练习，实验者的注意力和自控力就大幅提高，11个小时的冥想，研究员就能通过脑成像设备，观察到实验者大脑的变化！
谢天谢地，冥想不仅有用，而且只要开始练习就有用，长期坚持更是有大用！
如何冥想？
冥想有很多种，但本质都是关注当下，我用的是“呼吸冥想”，即将注意力集中在呼吸上，在吸气时默念吸，呼气时默念呼，如果发现思绪飘逸，再将注意力拉回到呼吸上就可以，每天睡前练习5分钟即可。
冥想不仅能清空大脑，有个好睡眠，长期坚持，能有效提升思维的质量和灵活度，提升自我意识，不会轻易被欲望迷了眼。
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本文标题：如何冥想
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