引子：

** 视频：《如果站在他人的角度，你对待他们会不一样吗？》 **
感受：每个人所处的背景和状态都不一样，在不了解情况或者无法感同身受的情况下，不要轻易去评价他人，对他人报以更多的宽容和理解。
原谅：还原到对方所处的身份、状态、背景；去理解为什么做出这样的选择
谅解的是自己，对他人不原谅，放不下，拿不起但又放不下

** 自我问答：**
1、有没有那件事情是你想做而又没有做到的呢？
我没有做到坚持锻炼和控制饮食，塑造优美线条
2、我不要做到坚持锻炼和控制饮食，塑造优美线条
3、如果说将“我不要做到。。。”这句话坚持五年、十年会是什么样？
对自己的体重和体态不满意，不够自信。
4、如果将“我不要。。。”改成“我能够。。。”再次想想人生会变成什么样？
我能够坚持锻炼和控制饮食，塑造优美线条；
人生将会变得很光明，对自我认可度高，自信

** 信念是人对事情的看法，是意志力的来源，积极主动行为的基础**

对于你来说有没有哪些信念能带来负面情绪
认为自己是一个刻板、无趣的人，无法与他人良好的沟通

限定性信念

** 1、绝对化的要求：应该的暴君**
会用一时或一事评价别人或自己，太失败了。
吵架时容易否定他人身份，随意评价别人
一种无能的体现，你有能力你可以帮助他做到你期待的样子

在养育儿子的过程中，我希望他能为一个不挑事但不怕事的男子汉，但他和大一些孩子玩耍过程中如果吃亏了只会哭，不懂得保护自己。每次回家说道理他还是比较胆怯，我没有能力帮助他达到我期待的样子。

** 2、以偏概全：口吐莲花，一言成箴**
任何想法都会在做法中表现出来，导致人和人之间相互影响
思维锁定效应会构建你自己的思维方式，过分概括化

工作中因为专业问题，碰到其他专业口问题一直都说这个不是我的专业范围，我不太了解，你应该去咨询更专业的人员。慢慢的就越来越相应自己坐不了这一方面工作，不去打破这个壁垒。

** 3、糟糕至极：赌徒心理，期待一击制胜。**
每件事情都有正确的，完美的，一次性的解决问题方案，拼命去寻找但是不去实践，如果找不到，就觉得自己不行了，糟糕透了。
无能：别人写的好我就不写了，没有必然联系，
无助：水平低，资源少，谁能帮助我呀
无价值：我就不值得拥有；我已经达到极限，但我还是达不到

自身最严重的问题就是遇到问题时期待一次能把问题解决完美，不反复折腾。如果预感结果不完美或过程繁琐，就会有拖延的想法，一直在寻找完美的解决方案，迟迟不开始。** 这真是糟糕透了！！！**