原创 精进学思行 精进学思行 2022-04-16 14:17
因为疫情，一直居家办公，除了和同事们不能面对面交流之外，个人感觉效率并没有特别大的降低，不过我觉得还有提升的空间。
因为我能够明显感觉到，有的时候，感觉效率很高，比如昨天，为了提高跨部门的协作，我用飞书把原来的离线文档在线化，感觉时间不知不觉就过去了。而有时参加一些会议，能明显感到大家沟通的效率不高，自然自己的效率也不高。
相信你也有过类似经历，就是有时做一件事情特别的投入，感觉时间不知不觉就过去了，而且做完后很有成就感，而这种高效状态的最高境界，就是达到"心流"的状态(《心流》：每个人都可以控制的，最宝贵的资源是什么？)。
如果我们能找到办法，让我们有更多的时间处在这样的状态，即使不是全然进入心流，哪怕更加专注，我们效率一定会有大幅的提醒。
最近这段时间阅读的一本书《跨越不可能》，就是专门回答这个问题的，而且是一本操作性很强的书。这本书的作者是斯蒂芬.科特勒，他花几十年的时间，潜心研究人们的“心流体验”和“巅峰表现”。
本文和你分享其中关于“驱动力”的部分，重点介绍两个内容：
驱动力的生物基础是什么？
如何用5步，激活我们的驱动力？
1 驱动力的生物基础——神经化学
1.1 多巴胺
相信你有过一见钟情或怦然心动的经历，或者是打游戏或体验某个事情时的兴奋状态。你有想过为什么我们为什么有这种感觉吗？从生物学的角度来看，这主要和我们体内分泌的多巴胺有关。
多巴胺是一种是神经传递物质，主要负责大脑的情欲，感觉，将兴奋及开心的信息传递，与上瘾有关，有时也被称为“快乐物质”。
而如果我们做的事情，能让我们分泌更多的多巴胺，我们自然容易感到兴奋和更加愿意持续去做。而且从效率提升角度，多巴胺还有四个主要的功能。
①提升注意力
当我们做一件事情的时候，如果有多巴胺的分泌，我们的注意力能像光束一样集中在我们手头的任务，效率自然会很高，而且在这个过程中，我们还能体会到兴奋和投入。
②提高信噪比
我们在接受信息的时候，常常会受到噪声的干扰，比如查资料时被广告等干扰，多巴胺能提高我们的信噪比，让我们能更加专注在信息上，从而能更好能在相关信息间建立连接，形成模式识别，而大脑很喜欢也很擅长模式识别，这反过来会带来多巴胺的分泌，从而形成正向循环。
③增强快乐感
前面提到，多巴胺是一种化学奖励物质，它能让我们感到很爽，而这种爽，自然会让我们爱上正在做的事情，甚至是形成“上瘾”。
④强化记忆力
通常而言，在一段体验中，分泌的化学物质越多，我们的体验机会越深刻，这些化学物质相当于给体验打了标签，所以多巴胺同样能强化我们的记忆。
1.2 6种神经化学物质
而除了多巴胺，在《跨越不可能》中还提到了另外5种神经化学物质能够帮助我们提高我们的驱动力，它们分别是催产素、血清素、内啡肽、去甲肾上腺素和大麻素，他们的简单功效如下图所示。
而如果要获得最佳的体验和表现，最好是能让这些化学物质共同发挥作用，就像巫师的"神奇药水"一样。
2 五步激活驱动力
而关键的问题是，我们如何能主动激活它们呢？虽然有些毒品（如大麻）的刺激能激活其中的部分，但毕竟是不合法，而且长期用是不安全的。
如何能让我们人体自然分泌这些化学物质呢？这让我想起《阿甘正传》中阿甘的一句台词：
“Stupid is as stupid does”只有做傻事的人才是傻瓜.
牵强附会地类比一下，就是“增加神经化学物质，就要做更能激活它们的事情”。具体是哪几件事情呢？在《跨越不可能》这本书当中提到了五件事情，分别是：好奇，激情，目的、自主和精通。因为这五件事情其实都要调用到前面我们提到的神经化学物质，而它们也是一个递进的关系。
2.1 好奇
好奇心是我们天然所存在的，如何利用好奇心去激活我们的神经化学物质呢？最直接的方式，就是拿出笔和纸，列出一个好奇清单，科特勒建议我们至少要列出25件我们自己感兴趣的事情，这个好奇程度大概相当于，周末闲暇时间，愿意找基本相关主题的书籍，或者听一个相关的讲座，而且最好越具体越好。
以我自己为例，当时我在使用这个方法的时候，就列出了几个我自己感兴趣的事情：
机器人是否真的会有意识觉醒？如果真的觉醒了，他会如何处理和人的关系？
如果在一个完全隔绝黑暗和安静的环境下，人的心理体验是什么样的？
斯巴达克斯和克拉苏真的会在交战前相见并握手吗？
……
当我们列出了这样25件事情，通过观察他们去发现之间的交集，接下来要做的就是，每天花个二三十分钟的时间，去关注和搜集和我们交集主题相关的信息。因为这些主题是我们自己选定的，所以我们会因此得到奖赏。
通过这样一段时间的积累，就会让我们对这样的一个主题的兴趣渐加强，并且能够慢慢形成对这个主题的知识，为了让这种认识更加的系统化和有趣，科特勒建议我们注意两个细节：该主题的历史叙事和专业术语。
为什么要关注历史叙事呢？一方面是我们人类天然地对故事和因果关系比较感兴趣，大脑会为发现的因果关系而分泌奖励物质——多巴胺；另一方面，按着时间轴的历史叙事本身也是一种模式，大脑对模式识别也很有兴趣。
这让我想到了自己在业余时间，研究和声音设计相关的内容，让我发现，最开始的声音设计是源自于电影行业，后来慢慢渗透到其它的行业，而汽车行业的声音设计也是最近才发生的事情，这种对历史脉络的了解，让我对这个题更感兴趣。
那为什么我们需要去了解专业术语呢？虽然专业术语通常是比较枯燥，但它常常比较精准，而且信息很高，比如我们专业相关的“共振”和“模态”，当你了解了它的深刻内涵，会进一步激发你的兴趣，而更重要的是，它有助于你和别人进行交流。
而这种交流有助于我们过度到第二步——激情，而这种激情常常来自于外在的反馈。
2.2 激情
有的朋友很佩服我每周都能坚持写一篇公众号，每天都能坚持发视频，坦诚地讲，其中一个重要原因是因为我能够收到外界的反馈，比如看到某一个视频的点击量比较高，或者一个朋友提及看过我的视频，对他们有帮助，而这种反馈带来的小成就或虚荣心的满足，能强化我对这件事情的热情，我相信在这个过程中，我的头脑肯定也给我分泌了多巴胺。
前段时间还有个类似的事情，就是公司引入了飞书系统，我是比较早接触和使用的，我在使用中把自己的心得记录了下来，并专门给团队同事做了一次分享，并且还将文档分享给了其它部门的同事，而我也得到了积极的反馈，这种反馈强化了我进一步使用飞书的兴趣。
我们体内的化学物质，就可以通过从个人好奇到外界反馈，逐渐激活。
2.3 目的
前面提到的好奇和激情的培养算是一个启动和热身，而更加有效的方法来自于“自我决定论”对人类三个核心动机的发现。
这三个动机分别是：Competency（胜任）、Autonomy（自主）和Relatedness（关联）。关于它们详细的介绍，可以查阅爱德华.德西和理查德.瑞安的文章和著作。而我突然发现，它们的首字母组合起来，刚好是“CAR”（车），所以为了便于记忆，你可以记住“一个动力强劲的车”。
我们具体怎么利用这个“CAR”来进一步激活我们的内驱力呢？
科特勒在书中提到，近年来，研究者将Relatedness进一步拓展为“Purpose”（目的感）。不过，这里的目的感更强调的是超越自身，对他人和外界的影响和共享，小到我们普通人为了家人健康幸福而奋斗努力，大到一些伟人“为了中华崛起而读书”。
无论是哪种，但凡我们不把自己局限在自己，而是希望为超越自己的目的而服务，都能产生强大的动力。作者在书中更是建立我们列出15个宏大的变革性目标，比如他给自己列的有一条是“建立保护生物多样性的超级景观带”。
然后找到那些能激起我们激情的事情，和宏大目标的交集，而这就是我们要追求的。
2.4 自主
我们第二个核心动机是自主，通俗地讲，就是自己的事情自己做主，自己的生活自己安排。不过你可能和我一样，都是需要按时上下班的，时间的自由度没有那么高。
但是我们还是有腾挪的空间，比如你可能无法决定你的工作内容，你可以选择完成它的方式，即使你无法选择完成它的方式，你还可以选择下班后自己的安排。
而且为了达到效果，我们并不需要100%的时间都自己做主，谷歌从2004以来尝试过一个“20%时间”制度，就是员工有20%的时间投入到自己创建的项目中，这些项目是员工最愿意和最有激情做的事情。
而后来结果发现，Google创收最高的产品中，有一半多来自于这20%的时间，如谷歌邮箱、谷歌地图、互联网广告服务等。
而类比到个人，如果你能给自己每天创造20%的时间（比如每天1小时），投入到自己让自己选择的最兴奋、最有兴趣的项目中，最后肯定也能有所成，比如我现在每天发的视频和文章，就是我的20%。
2.5 精通
最后一个核心动力是“能力”，或者换个词叫“精通”，也就是我们希望自己能不断取得进步，自己的技能能不断得到提升。研究发现，人们希望看到自己一点点的进步，这些小胜利会带来多巴胺的分泌。不过，现在最新的研究表明，多巴胺不只是在事后奖赏我们，而是在事情就分泌，它鼓励我们去做冒险。
当我朝着一个目标拼搏，不断追求精进时，多巴胺就会飙升。但如果要保持要保持这种持续的状态，也就是我们通常讲的一股“冲劲“，需要看到我们在有意义的事情上的不断进步。
而要看到进步，我们做的事情的挑战就不能超出我们能力太多，也不能远低于我们的能力，因为前者会带来焦虑和无助，后者会让你感到无聊，比如现在让你去登珠峰，或者每天让你做简单而重复的劳动。
所以，为了感受到我们的进步，作者建议每天花15%的时间，寻找挑战和技能的平衡点，去做那些和我们好奇心、激情和目的相一致的事情，并且力求做到更好。
以上的5步，就是我们通过外在的行为，来激活我们内在神经化学物质，进而激活我们内驱力的方法。
总结
我们的专注、兴奋和内驱力其实来自于我们神经化学物质的分泌，而神奇的是，我们可以主动去调节它们的分泌，具体的方式就是从事能激活这些物质分泌的活动，可以从5个方面着手：好奇-激情-目的-自主-精通。
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