副标题：马拉松训练近一个月总结

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9月6日上海马拉松中签，第二天制定了一个2个月的训练计划，到目前为止，已经过去了22天，简单总结一下吧：已跑步158KM，离本月的目标还有42KM，基本上是按照计划来执行的，跑步速度比马拉松配速稍慢，不跑步的日子在健身房做力量训练和拉伸，并每天记录训练情况，但也有做的不好的地方，中间出现一次连续3天没有跑步，二次连续2天没有跑步的情况，导致临近月末比较紧张。

计划的重要性

本次赛前的计划比较周详，并通过文章的形式写下来了，这样更加有清晰和利于执行。以往的经验告诉我，计划不详细，不明确，就不容易执行到位，到最后多半是不能完成。所以，计划越具体，并细分到每一天很重要，这也等于每天都在提醒自己，不要放松和懈怠。

每天复盘

每天记录训练情况，记录训练感受，包括每次跑步的公里数，配速，疲劳程度，身体感受等，一方面实时监控自己的执行情况，同时也是在监控和掌握自己的身体状况，并为下次的跑步训练做微调整，从而更加安全，科学的训练。

同时，记录每天的能量的摄入情况和每天记录体重，监控自己的体重，避免摄入过多的能量，体重方面的一点点的减少也是对自己的正反馈。

自我突破

每个人的体能，基础不一样，所以，横向比较没有什么意义。有的人可以每天跑个半马，持续一周甚至更长都没有关系，而对我来说，隔天跑个半马也是相当困难的，因为恢复的时间不够，很可能会导致受伤，欲速而不达。最近，连续几次隔天跑了较长的距离（大于17KM），在过程中很是提醒吊胆，也处处小心谨慎，就怕膝关节会受伤，影响后续的训练和比赛。但是经过小心尝试，结果还是可以的，没有出现伤痛情况，现在的体能，肌肉，比以前进步一些了，这对我来说是个小小的突破。下个月可以继续小心尝试隔天跑且每次跑个长距离了（大于17KM）了，这也是小的试错过程，不过在可控范围内。

面临的困境

最近的饮食计划有所改善，午饭很少吃正餐，大多时候是燕麦片加上膳食纤维，晚上碳水摄入的更少。但是有个不好的习惯就是，晚上锻炼回家后有点无聊，有好几次控制不住自己，胡乱吃了一些零食。解决方法：接下来，在备赛期间，不再购买零食，晚上锻炼回来后实在想吃就吃跟香蕉或者煮几个鸡蛋。

计划和目标的关系

最近，身体有些炎症， 医生一再嘱咐不要太疲劳，过多疲劳身体免疫力会下降很多，影响身体的恢复。事情总是没有想象的那么简单，要想完成一件事，总是不会那么一帆风顺，总是会有幺蛾子出现。这个时候就需要抉择和舍弃了，经常权衡利弊，还是坚持跑步，不敢丝毫懈怠，今天又是再次用药的日子，今天是不好跑步了，本月还剩两天，可能最终只能跑20～30KM，离200KM的月计划相差一点，虽然不完美，但是对最终比赛影响可能很小，只要做好后面的训练，也不在乎这两天的训练。这两天正在阅读笑来老师的《把时间当作朋友》，其中在讲述“思维陷进”小节的时候，笑来老师说到

“不知道“目标”和“计划”之间区别的人，意识不到自己可能会因为死守计划而最终无法达成目标”

这句话让我释然，不再继续死守计划，这样可能会对身体的恢复带来较大的影响。相对计划，行动更加重要，稍等几天，身体恢复了，多跑了十几二十公里不是什么问题。