人生不过是无数习惯的总和。 - 《习惯的力量》
我姐姐身材有点胖，每年夏季到来之前，她都发誓减肥。她的目标不高，希望减重10斤。
我为了和公司老外对话，希望每天学习英语30分钟。开始几天兴致很高，一周后就因为各种事情耽误了，后来干脆放弃了。
你早上起来做的第一件事是什么？你是先洗脸还是先刷牙？你走哪条路上班？你到办公室时，是先看邮件，还是和同事聊天，又或者直接写备忘录？去餐厅第一个会点什么菜？多久运动一次？你经常和家人和孩子聊什么？晚上你如何入睡？
这些每天做的大部分选择可能会让人觉得是深思熟虑后的决策的结果，其实并非如此。人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来却对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。
所以每个人都梦想着自己能养成好的习惯。但是养成好的习惯并不是容易的事情。很容易由于各种原因而半途而废。很多人会归罪于自己太懒，意志力不强。其实我们没必要苛求自己。我们认为养成一个习惯很容易。其实养成习惯是很难的。人需要改变自己的旧有行为和形成新的行为习惯。如果任务太复杂，我们就很容易放弃。
如果你感觉自己意志力不高，想做什么事，但是一直没有完成，或者中途半途而废。你可以尝试一下从微习惯做起。
1.微习惯是什么
顾名思义，微习惯意味着习惯之小，非常小。
如果你想培养一个新习惯A，微习惯基本上是A大幅缩减后的版本——
把"每周减肥1公斤”缩减为“每天少吃一块肉”；
把“每天读30分钟英语”缩减为“读1分钟”；
把“每天做100个俯卧撑”缩减成“每天1个”；
把“每天写3000字”缩减成“每天写10字”；
有人看到这样的微习惯会感到嗤之以鼻，质疑所得甚小。拿学英语为例，如果每天只读1分钟英语，1个月也只能读30分钟而已，这样的龟速学习什么时候才能和老外对话？
微习惯的重点在于帮助你建立新习惯。当习惯建立起来之后，你可以逐步增加学习时间。
微习惯主要解决“不能开始或者不敢开始”的问题。微习惯的目标如此小，以至于你没有理由不去完成它。微体系的基础在于“微步骤”——那些小的不可思议的一步，正是你能够坚持的关键。万事开头难，前进的第一步总是最重要的；而微习惯正是让你迈出了第一步。
微习惯的最大作用是让你马上开始，而不会由于目标可能太大，担心不能完成，而一直开始不了。微习惯的最大威力就在于撬动你的现有系统，为形成新的行为习惯打开一个微小的缺口，你的后续力量将从这里突破，从而彻底改变自身行为系统，增加新的行为习惯。
怎么做？
根据《微习惯》这本书的介绍，彻底改变只需八步
① 选择适合你的微习惯和计划； 自我领导者可以根据自己人生目标的定义，在不同领域选择1-4个微习惯。可以是个人学习，家庭，工作，健康等方面各自选择一个。根据个人的意志力情况进行选择。意志力弱就从1-2个先开始，一定要确定自己可以坚持下去。不能坚持非常打击自信心。所以做出承诺后一定要完成。
② 挖掘每个微习惯的内在价值；价值是坚持的理由。价值越大，坚持的动力就越大。
③ 明确习惯依据，将其纳入日程； 制定把每项微习惯作为每天固定任务写入每日日程表。最好是固定时间，这样容易建立仪式感，帮助习惯养成。
④ 建立回报机制，以奖励提升成就感；每周完成后可以奖励自己吃一顿好吃的。
⑤ 记录与追踪完成情况；让自己有成就感。可以使用一个记录板。最好是可视化的白板，这样非常醒目。
⑥ 微量开始，超额完成；不必制定高目标。如果不能完成的话，请继续减小目标。
⑦ 服从计划安排，摆脱高期待值；
⑧ 留意习惯养成的标志；有人说21天养成习惯，有人说60天。因人而异。你可以根据各自的情况留意下面的标志。
※ 行为已成为习惯的信号：
没有抵触情绪：该行为似乎做起来很容易，不做反而很难；
身份：现在你认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看书”、“我是个作家”；
行动时无需考虑：做起来很自然；
常态化：习惯是非情绪化的，当一个行为成为常态时，它就是习惯了；
它很无聊：好的习惯不会让人很兴奋，它们只是对你有好处而已。
——对照着查看你的习惯是否已经形成，或者正在形成的过程中。
如何制定合适的微习惯？
每个人意志力强弱不同。对所谓“微习惯”的“微”定义也不一样。比如：如果你觉得每天写10个字都很困难。就可以定义一个“打开笔记本，摆出准备写的架势”的微习惯。关键不在于动作大小，而在于要每天做。这样才能养成习惯。
对于某些复杂的事情，也可以设法找出你认为合适的微缩版本。
比如践行自我领导力的模型，你觉得一下子定一个1年或者5年的长期目标比较难，你可以试试微缩版本，尝试制定每天目标。先走起来，形成运行系统，待养成习惯后，对长期目标也会使用这个模型了。
还有些比较抽象的思维习惯也可以选择以具体的小事作为微习惯。
把“学会欣赏别人”缩减为“每天赞美别人（家人，同事，朋友，任何人都行）1次”。
把“学会价值导向思维”缩减为“每次做事前问下自己为什么要做，能产生什么价值”。
从下周起，我要制定的4个微习惯
1. 学习：每天听《古典时代》，写作100字上传并发朋友圈。
2，健康：俯卧撑1个。静蹲1分钟。
3，个人：每日看手机新闻1小时以内。
4，个人：每日11：15前睡觉。
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