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❤️情感账户仪式感：定期为精力充电
情绪账户和体能账户一样，如果不经常锻炼情绪这块“肌肉”，它就会萎缩。如果你不停地锻炼、使用它，它就会离开舒适区，实现情绪账户的扩容。
情绪账户扩容的方法是建立仪式感。仪式感在生活中占有重要位置，注重仪式感的人，更注重生活的细节也更容易被他人尊重。
为什么这么强调仪式感？因为当我们把一件事变成生活中的仪式时，它一定会反复发生。重复，就是塑造习惯的力量。
仪式感的建立过程就是锻炼情绪能力的过程。可以从以下几方面入手，建立一套仪式系统：
第1步，定位“目标肌肉”。比如自信心、共情能力、耐心等都是你要训练的目标情绪。
第2步，分析表现障碍。比如缺乏自信心，表现障碍可能是缺乏安全感，经常会感到自卑。一个缺乏共情能力的人的表现障碍通常是没有倾听的习惯和意识，做事急躁，常以自我为中心。
第3步，设定期望成果。比如缺乏自信的人希望能够勇敢地走上舞台，或者希望能够完成客户的订单；缺乏共情能力的人希望能交到一个推心置腹的好友；缺乏耐心的人希望有更积极的人际关系。
第4步，建立仪式习惯。设定仪式频率，确定在每天、每周或固定的时间频率下做什么样的事情；补齐相应短板，设置“在仪式时间学习什么内容”，缺什么补什么。
❤️建立情绪的复杂和对立的统一
没有一种美德是不依赖其他品质而存在的。所有美德的存在都有条件。
人其实在本质上是复杂和对立的统一体。我们必须在情绪失衡之前培养强大的情感能力，最终的目标是在对立面之间完成自由灵活的转换，这是非常重要的。
第1步，完成自我评估，找到自己的特质。第2步，写出在你身上具备的所有关键词的反义词。第3步，刻意地找到场景，通过不断练习和适应这种驾驭复合情绪的能力，你会成为一个更优秀的人。
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