第一部分
本部分作者讲述了人为什么会产生消极的思想，原因主要有
①生活压力：生活上的各种琐事，还有在工作和家庭中遇到的不可避免的重大麻烦都让我们产生消极的思想。
②选择悖论：在这个物质飞速发展的世界，每一个行业都有数十种品牌，每一种品牌都有成百上千种够我们选择的产品。不仅仅是购物，生活中也充斥着各种各样的选择，都需要我去花费世界和精力去思考。
③ 杂物太多：在这个信息与物质过剩的时代，我们太擅长去存储，而没有及时的清除，这会曾加我们的负担。
④消极偏见：在人类长期进化的过程中，无法选择的留下来不利于现代生活的产物，使我们对于恐惧更加恐惧，对于挑战更加的畏惧。
之后作者提出了几个帮助我们解决消极思维的训练。比如，腹式呼吸，冥想，驯服消极思想，新思想替换旧思想。
感悟：这里面让我感触最多的是选择悖论，我会在很多选择面前去纠结，去挣扎。殊不知时间已经慢慢的溜走，精力也慢慢在选择中被无情的消耗掉，最后的选择也并不一定适合自己。所以以后在选择的面前，我选择果断。
摘要，“不是每天增加对自己的要求，而是要每天减少，减去那些不必要的东西” 感悟：就一句话，专注自己认为最重要的事，就好了！
摘要，“在困难时期，你不能完全消除你的烦恼，但是你可以通过接受来减少它们。当你与糟糕的现实状况做斗争时，你的心灵又增添了一层痛苦。此时你不应该因自己没有解决当下状态的方案而感到担忧或内疚。相反，你需要保持头脑清醒冷静。” 感悟：时刻保持冷静，不管是面对多大的困难还是挑战，这种能力不是一蹴而就的，而是通过慢慢的积累和沉淀留下的产物。作为大学生的我，应该多去抓住挑战自己的机会，在挑战面前积累经验，慢慢的使自己保持冷静，保持镇定。
面对任何困难和挫折时，都应该记住这三条: 1,下定决心去做任何能够改善现状的事情 2.寻找任何能够让你从中学习的积极事物 3，寻找能够帮助你忍耐的支持。
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