15堂食疗美颜课，教你吃出水嫩素颜肌！皮肤健康、红润、白皙、透亮

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时间：2018.10.4

昵称：小宝

学习课程：15堂食疗美颜课，教你吃出水嫩素颜肌！皮肤健康、红润、白皙、透亮！

学习主题：生活学院

课程主要讲以下四部分：

皮肤和身体的关系

皮肤的隐形杀手

皮肤喜欢的食物

蔬菜水果怎么吃的三原则

第一部分：皮肤与身体的关系

肌肤和我们自身的健康状况密切相关，可以说肌肤不只是“面子问题”，更是身体健康状况的晴雨表。

人体的肥胖与消瘦，皮肤的粗糙与细嫩，毛发的亮丽与枯黄，均与科学合理的饮食密切相关，有些食物具有独特的养颜。美发、减肥之效，且无任何毒副作用；可还有一些饮食呢，是素颜美肌的隐形杀手

第二部分：皮肤的隐形杀手

1.导致面色暗黄，滋生雀斑和黄褐斑的盐

(1) 为什么要减盐:

我们国家人均食盐摄量是10.5g，即使口味清淡的广东人，人均也超过9.1g，所以我们是需要减盐的

(2) 在家里减盐小技巧

a. 制作健康魔法盐:

魔法盐是什么：魔法盐是指用5g的盐吃出10g的口感，这样可以达到减盐的目的

配料：50g的食盐，5g的干香菇和7g的干淡虾皮

做法：混在一起，放在食品料理机里，打成粉，装瓶备用即可

b. 炒菜时临出锅时放盐，更有咸感

c.  少用盐，加点醋，凸显咸味，还能美容养颜

d. 少用糖，因为糖会遮掩咸味

(3) 在外面减盐小技巧

a.点菜点清炒，凉拌的

b.如果吃重口味的食物，就和蔬菜水果搭配在一起吃(上班族建议带西红柿，黄瓜，桃子，苹果等到公司吃)

c.实在觉得餐馆的菜咸，加个装温开水的小碗，吃涮菜

d.零食要少吃，话梅等甜食也藏着不少盐

2.导致黑脸和痘痘的杀手：油

（1）警惕哪些油腻食物

冰淇淋

含糖的软饮料

糕点

植物油（植物油也含有大量油脂，吃多也会影响健康）

（2）如何减油小技巧

a. 改变烹调方法，把炒油菜换成白灼油菜

b.吃油腻的食物，搭配生食蔬菜水果等

c.中午吃油腻的大餐，晚上可以吃点清淡的粥和水煮菜

d.推荐几个减油食材：菠萝，山楂（爱吃肉的女生平时可以泡山楂蜂蜜水可以减脂肪），白萝卜，柠檬

3.白皮肤的甜蜜杀手：糖

(1)标准：一日糖量的摄入标准：不超过25克，即五块方糖

(2)吃糖多的危害：

a.皮肤暗沉，容易长斑，长皱纹，衰老快

b.肥胖

(3)抗糖小技巧

a.抗糖化，拒绝添加糖（额外添加到食物当中的糖分）：减少冰淇淋，可口可乐

b.注意烹调方法，比如在外面点餐，减少红烧，糖醋，拔丝

c.多利用食物自带的甜味：比如制作苹果汁，南瓜，番薯等做菜可以少加盐，突出自身甜味，既少盐又少糖

第三部分：皮肤喜欢的食物

推荐几个美颜明星：

1.薏米

注意事项：薏米性偏寒，适合体质燥热的女性

如何去除薏米的寒性：把薏米炒到微微发黄即可把薏米的寒性去除

2.黑米

作用：补血，滋肾，养肝，健脾，明目活血，适合孕妇，产妇食用

推荐：黑米养颜粥  (做法：50克糯米，黑米和黑芝麻各50克，混一起放豆浆机里打粥即可)

3.燕麦

功效：治疗皮肤瘙痒和粗糙

推荐:燕麦养颜粥(做法：200ml的一袋牛奶加上15克的燕麦，煮熟之后把香蕉片加到里面，再加上少许的肉桂粉)

第四部分：蔬菜水果怎么吃的三原则

量要足：一天一斤蔬菜，半斤水果

种类要多：每天七八九种蔬菜。两道三种水果

水果不能替换蔬菜，蔬菜的综合价值高于水果