晨间日记

每晚要坚持静坐。

静坐之前应该将身体内的杂物排除干净。

静坐开始～

盘腿坐于床上，按照要求盘坐。调整身姿第一，按照要求从头开始关照自己的身体（闭目但眼仍平视），结合展慧中（展，舒展。慧，智慧、思想、意识。中，中间。展慧中就是从人体头部开始沿着人体中轴线放松身心，让身心得到极度伸展和放松。），松到底部时结合松密处的方法（放松会阴及周围）。然后，从底部开始向上沿着脊柱逐个脊椎放松直至头顶。初练者自然呼吸。

调整之后的身姿要保证脊柱竖直中正，头向上轻领，下颌微收，腰要稍前塌，重心落于会阴部和两股之上而非臀部。

这是静坐初级阶段～松！

松过一遍以后开始晃海。晃海的方法在2019/01/22的晨间日记中有具体内容，要反复参照揣摩。

晃海完毕继续展慧中和松密处、关照脊柱。

松是入静的第一步，只有松得彻底才可以真正入静。

今天就写到这里，明天继续！