23/100【工具】如何量化提高睡眠质量-叶武滨说时间管理201

如果没有工具，大家就无法监控、量化和提升自己的睡眠质量。

当大家被问到：“你昨天晚上睡得好吗？”

23/100【工具】如何量化提高睡眠质量-叶武滨说时间管理2018.07.28

这时大家的回答往往是凭感觉，感觉自己现在的精神状态好或不好，以此来回答。

那么还有没有更科学、更数据化的办法来知道自己昨晚的睡眠质量呢？

答案是：肯定有的。强烈推荐一些工具给大家。

23/100【工具】如何量化提高睡眠质量-叶武滨说时间管理2018.07.28

首先推荐一款手机APP，名字叫：Sleep Cycle。

在晚上睡觉前，将手机开启飞行模式，然后打开这款软件，把它放到床边，注意别用重物盖住它，这样它就开始监控你的睡眠周期了。

每天早上醒来的时候你就点开来看看，昨晚自己深度睡眠的时长，浅度睡眠的时长，以及REM的时长，一目了然。

然而这个软件还有一个更神奇的功能：就是它可以在浅度睡眠的时候叫醒你，这样就不会破坏你的深度睡眠。

23/100【工具】如何量化提高睡眠质量-叶武滨说时间管理2018.07.28

接下来要为大家推荐一款硬件，名字叫：UP3。从UP~UP4，这款硬件目前更新有4。

这款硬件既能监控我们的睡眠，也能监控我们的运动，还能监控我们的静息心率。

这款硬件也能在浅度睡眠的时候叫醒我们，但是它更强的功能是它的“智能教练”功能。

它会根据你睡眠的时间、运动的数据，然后为你做统计分析，最后量身给予你很多建议。

这款硬件甚至还会告诉你各个睡眠周期的作用，告诉你运动的作用，会在大数据的基础上，来跟踪和评估你的身体状态。

关于监控睡眠和运动的软件、硬件还有很多，可以去尝试寻找适合自己的来使用。