由于和一位朋友在一起相处时，同频共振的内容很多，受益提升也很多，彼此间那份信任，被肯定、被接纳的感觉，已深深地住入内心。但是时间的车轮让我们走到了分手这一刻，我与他分手近三年，偶尔他还会走入我的世界，闯进我的脑海。有的时候我会配合这段情绪，和它呆在一起，慢慢地整理、觉察这份情绪背后，内心真正的需要是什么。当发觉到是自己内在的被看见、被信任、被接纳、被肯定的需要后，如今通过每天的持续自我养育一点一点填补这份匮乏形成的深洞后，这份痴缠的情感也缓和了很多。
今天读《简快身心积极疗法》这本书，偶遇情感关系的结束与放下技巧，特整理分享，希望能给有同样情感放不下的朋友带来些触动或帮助。
对于已经分手但心中仍然未能把对方放下的你，无论你的心中是爱还是恨都可以用这个技巧处理。
两人在一起的唯一意义是帮助对方提升，当这份意义终止时，也是两人应该分手的时候。世上本无没有终结的事情，两人关系亦然，故此，该来的时候来，该分的时候便分。若是放不下，不是把对父母的需要投射在对方身上，就是本人没有在相处的一段时间内学习到所应学习的东西，或者没有对对方所给予本人的表示感谢(付出与收取之间尚未平衡)。以下的对话便是为了完成这份平衡。
辅导者引导受导者闭上眼睛，想象已经分手的对方站在前面。引导受导者注意看对方的面部表情是怎样的，然后引导受导者跟着自己对对方说出以下的话。(每出现/的符号，辅导者便应停下来，让受导者重复方才的话后再继续说下去。)
我们曾经有一段时间在一起，现在已经结束。/
在那段时间里，你给予我很多，/
帮助我成长,我很感谢你。/
对我有用的东西，我把它们放在了我的心里，/
我也因此把你放在了我的心里;/
对我没有用的东西，我把它们交还给你。/
在那段时间里，/
我能为你做的也全都做了。/
现在,我把你完全地释放回到你的人生，/
我也完全地回到自己的人生里。/
我祝福你，我希望你也祝福我。
做完后，辅导者引导受导者再看看对方的面部表情(应该会有所不同，同时受导者的内心也会放松了不少)。若效果不够好，往往要做“交还父母”的技巧。
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