疗愈童年创伤

今天我在喜马拉雅APP上学习了心理学家胡慎之老师的《疗愈童年创伤：接受、修复、阻断》。学习摘录如下：

我们每个人童年可能都或多或少经历过或大或小的创伤性体验。童年创伤会影响到我们对世界的看法、人际关系、亲密关系等等。而且，我们还会在这个过程中不断重复小时候不好的体验。

一、童年创伤类型

按照创伤影响程度的排序，分别有期待性创伤、分离性创伤和忽视性创伤。

1、期待性创伤

这是让人感觉最无能为力、受到影响最大的一种创伤。最典型的例子就是父母对孩子的性别期待。如果一个家庭一直都希望有个男孩，但结果出生的是个女孩，家人会很失望。那么这个女孩可能从小就会感觉自己是不如男生的，自己是被嫌弃的，可能会对家人有愤怒、有羞愧，她无法认同自己的女性身份，自我价值感很低。她可能会去和男孩子竞争，让自己活得像一个男孩子，像一个假小子一样，无法活出女性本应有的魅力。她也可能活得像是家里的女佣，通过不断讨好别人、为家庭付出，来让家人、让自己觉得自己是有价值的。

2、分离性创伤

分离性创伤的影响程度比期待性创伤的影响程度低，但是会直接打破一个人的安全感。主要来自于养育环境或者养育者的不稳定。养育环境的不稳定，比如父母经常搬家，年幼的孩子需要经常被动地适应不同的环境。在与一个地方的人事物好不容易建立起联系后，又要断掉这些联系，到新的地方，尝试着和新的人事物建立联系。养育者的不稳定，是指养育者的情绪波动大，或者没有情绪波动，或者不具备相对应的养育者的功能。

这两种情况，都会让孩子很没有安全感。尤其是对于婴儿期的孩子，会产生一种被抛弃的感觉。在这种的成长环境，会让孩子变得过于敏感，很担心自己受到伤害。

3、忽视性创伤

忽视性创伤是指我们的感受、意愿或声音都没有被真正地看到、满足到。这种创伤是影响程度最低的，但同时也是最多人遭遇过的。

小时候我们可能有过这样的经历，当我们摔倒后，父母为了让我们坚强，对我们说不要哭，哭是一件软弱的事情。但回想当时，我们虽然忍住了不哭，其实当时是不是感觉很无奈、甚至愤怒的？因为我们当时委屈、难受的情绪，是不被允许表达的，是被迫压抑着的。这也导致了，长大后，如果对方没有及时回应我们的情绪，可能我们会感觉被忽视了，也会特别愤怒。

这种创伤还会导致我们，希望自己的另一半扮演一个重视自己、关注自己的父母。比如很多女孩子都希望男友像是自己肚子里的蛔虫。只要自己一个眼神，对方就知道自己在想什么，但这个并不实际。

童年创伤会影响我们的情绪，通过我们的情绪。通过情绪影响我们的行为，而行为又会影响我们的人际关系、亲密关系等等。

那么，我们如何切断这些创伤对我们的影响呢？

二、切断童年创伤的三个步骤：接受、修复和阻断

1、接受

接受创伤的存在，就类似于，你走的路上有一个洞，之前你不知道，你经常会掉下去，在掉了一次或者几次，伤了痛了之后，你意识到这个洞的存在，你虽然不可能把这个洞填满，但可以绕着它走。这就是接纳：接纳曾经所受到过的创伤，正视这个创伤的存在，而不是否认或逃避。

接纳现实，是改变现实的第一步。只有当我们接受了创伤的存在后，我们才可以进一步去修复和阻断。

2、修复，与过去的自己建立链接

修复不是指去指责父母，告诉他们当时你有多难过、多愤怒，也不是强迫自己和父母修复关系。而是我们以一个成年人的身份，以长大后的自己去和当时幼小的自己建立链接，去保护那时候的自己，让当时的那些负面情绪能够得到表达。

3、阻断创伤，寻找支持性资源

当你和受伤时的自己建立起链接后，可以通过用阻断的方式，让自己做出一个新的选择和改变。阻断的方式，就是选择支持性的资源。比如如果你有一个能够理解你的爱人，可以和TA讲你小时候的创伤经历。在TA的理解和包容中，你会感受到很大的力量。

童年的创伤已经存在。很多时候，当我们对于自己的一些情绪和想法感觉莫名其妙时，往回看，在自己的成长经历中说不定能找到答案。

疗愈童年创伤，与其说是我们去和父母和解，去原谅父母曾经带给我们的创伤，倒不如，我们作为现在的自己，去爱护、改变曾经的自己。

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